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2018-04-17 发布于河南
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田径训练队周计划00001

田径训练队周计划（第一阶段1——4周）星期准备活动具体安排放松练习目标 1 慢跑10圈(300米) 压腿、压肩、身体各关节绕环柔韧练习正、侧踢腿 弓箭步走30m*2转髋等专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身交叉步跑、车轮跑30m*3 1、 2、 1、 3、 2、 1、 2、 1、 2、 1、 2、星期准备活动具体安排放松练习目标 1 慢跑10圈(300米) 压腿、压肩、身体各关节绕环柔韧练习正、侧踢腿 弓箭步走30m*2转髋等专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身交叉步跑、车轮跑30m*3 1、加速跑2X30m、2X50m、2X60m，2X80m 2、放松跑2X400m。慢跑2圈互相按摩放松肌肉速度训练 2 1、 2、放松跑2X400m 力量训练 3 1、 2、变速跑：50m加速→50m放松→50m加速→50m快跑直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑 3、、 1、 2、 1、 2、星期准备活动具体安排放松练习目标 1 慢跑10圈(300米) 压腿、压肩、身体各关节绕环柔韧练习正、侧踢腿 弓箭步走30m*2转髋等专门练习小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧身交叉步跑、车轮跑30m*3 1、快速跑：0米×3次；×3 ；×1；、专项训练：跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。快速跑：60×3次； 100×2次； 200×2次； 400×1次、、跳的练习：10级台阶跳×4次；快速跑：0m×3次；、X60m、2X100m、2 X150m3、 X20m，蛙跳3 X30m放松跑2X400m。力量训练 5 直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*6