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第一章 运动营养基础 第一节 运动与营养素 二、运动与宏量营养素 （二）运动与脂类 是人体能量的主要储存形式，是禁食、饥饿和中低强度运动中的主要能源。 1、组成与分类 脂类是脂肪与类脂的总称。主要由C、H、O三种元素组成。一般都不溶于水，但溶于有机溶剂。 类脂结构类似脂肪，主要包括磷脂和胆固醇。 *分类 ** 根据脂肪膳食来源不同，可分为： 动物性脂肪，常温下呈固态，也成饱和脂肪酸；（碳链中碳原子之间有无双键). 植物油，常温下呈液态，也成为不饱和脂肪酸。(碳链中碳原子之间有双键). （1）甘油三酯（中性脂肪） 甘油三酯主要储存在脂肪细胞当中，是体内脂肪的主要储存形式，其分子结构是由一个分子甘油和三个分子脂肪酸脱水缩合而成 ，也称为中性脂肪。膳食和人体中脂肪组织中脂肪占95%—99%。 在安静和低强度运动时，甘油三酯的有氧代谢满足了大部分能量需求。1g脂肪完全代谢可以产生9kcal的能量。 饱和脂肪酸主要来源于动物性食品，在室温下为固体。植物性的饱和脂肪酸典型的有棕榈油、可可油等。饱和脂肪酸的化学结构为碳链上只有单键的脂肪酸，换句话说，脂肪对氢原子已经“饱和”。 饱和脂肪酸的摄入量过高与心血管系统的疾病增加有直接关系。 不饱和脂肪酸 由于碳原子之间双键的存在含有的氢原子较少，这种脂肪在室温下呈液态。玉米、花生、大豆和菜子油都属于不饱和脂肪。多不饱和脂肪酸含量是评价食用油营养水平的重要依据。 必需脂肪酸 自然界存在的脂肪酸有40+种，其中一些人体自身不能合成，必须由食物提供，称为必需脂肪酸，以亚油酸为代表。 使胆固醇酯化，降低血中胆固醇和甘油三酯，预防动脉硬化，降低血液粘稠度，改善血液微循环。 预防心脑血管疾病， 亚油酸 学名：十八碳-9，12-二烯酸，18:1Δ9c,12c。含有18个碳原子和2个双键的不饱和脂肪酸。广泛分布于植物的油脂中，如花生油26％，豆油为57.5％，菜油为15.8％。是哺乳动物营养所必需。 功能：维持生物膜的正常结构；促进胆固醇代谢；是前列腺素合成的原料。 深海鱼油 深海鱼油概念为深海鱼类体内不饱和脂肪的简称。是指富含EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸)的鱼体内的油脂。普通鱼体内含EPA、DHA数量极微，只有寒冷地区深海里的鱼，如三文鱼、沙丁鱼等体内EPA、DHA含量极高。 因此选用深海鱼来提练 EPA及DHA。 常识 由于不饱和脂肪酸极易氧化，食用它们时应适量增加维生素E的摄入量。防止食用油氧化破坏。 生物膜脂质双分子结构模型 （3）胆固醇 是固醇的一种，除了从饮食获得以外体内也在不断地进行合成，用以形成细胞膜和甾体激素。 肉和蛋一般是饮食中胆固醇的主要来源，根据现有的营养素推荐摄入量建议，个人每日胆固醇的摄入量不应超过300mg/天。 主要功能：构成细胞膜；合成胆汁酸和VD3；合成类固醇激素。 膳食胆固醇的摄入与血脂呈正相关。 2、脂肪的消化吸收 主要在胆汁酸盐、脂肪酶等作用下，分解为甘油、甘油一酯、游离脂肪酸在小肠吸收；大部分再合成自身脂肪储存，其余部分参与供能、修复、合成其他活性物质。 因为脂肪具有疏水的特性，因此必须与其他物质结合后才能在血液中运输。 脂蛋白——脂类物质运输形式包括CM、VLDL、LDL、HDL。 3、营养功用 1、供给热能、储存热能： 供能以有氧氧化为前提，每克脂肪产热9kcal。 同样重量 的脂肪是糖和蛋白质产热量的2.25倍。 2、组成细胞膜：生物膜主要由脂类、蛋白质和少量糖类组成。 3、供给必需脂肪酸 必需脂肪酸是细胞的组成成分,是构成磷脂的成分，对线粒体和细胞膜的结构有重要意义。 必需脂肪酸与胆固醇代谢有关，如缺乏，胆固醇将与一些饱和脂肪酸结合，就不能进行正常代谢，并可能在体内存积。 是合成前列腺素的前提物质； 必需脂肪酸能保持皮肤微血管的正常通透性，引起多个器官机能障碍。 ** 4、 保温和支持、保护脏器。 5、促进脂溶性维生素的吸收和利用 。 6、增加食物的美味和饱腹感 脂肪可使食物酥软香脆，增进食欲，在胃中滞留时间较长，因而可有较长时间的饱腹感。 5、脂类与健康 维生 素D与肥胖 美国研究人? 员公布的一项最新 研究结果显示 妇女体内若缺乏维生素D易患肥胖症。 维生素D是人体制造 瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲 的激素 ；维生素D的缺乏还可以影响减 肥的效果。 脂肪细胞与肥胖 在人体内，脂肪细胞的数目以数十亿计，分两种类型：白色脂肪细胞和棕色脂肪细胞。人体内的脂肪组织主要由白色脂肪细胞构成。 白色脂肪细胞含有一个大脂肪滴，可使脂肪细胞体积可增大百倍