办公室瑜伽赶走脊椎疲劳保护视力.pdfVIP

办办公公室室瑜瑜伽伽赶赶走走脊脊椎椎疲疲劳劳保保护护视视力力 针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身 ，导致身上的肉越长越松， 重没增加，看上 去却越来越胖。锻炼内容一、眼睛保健功 办公室瑜伽 赶走脊椎疲劳保护视力作用：消除眼疲劳，放松紧张的眼球，预防眼睛干 涩，改善视力。A、眼球转动功：眼球上下转动，左右转动，从左转到右，从右转到 左，各做20次。B、按摩眼球：双手合掌搓热，手心益在双眼上，重复35次。 办公室瑜伽 赶走脊椎疲劳保护视力二、预防颈椎病作用：改善肩部的血液循环，提高 记忆力，保持头脑清晰，有条理。A、颈部运动：抬头、低头、再向左侧，右侧倾 倒。然后头部先向左转，再向右转，做8次。B、坐式转颈：骑坐在椅子上，两手扶椅 背，头部做绕环运动。做48次。三、缓解肩、上背部僵硬长时间保持某个姿势，易使 液流通停滞，废物不能及时排泄，并导致风湿病和神经痛。A、坐式敬礼：挺胸坐 在椅上，双手放在膝上。向前先抬双臂，然后再向上举起。要尽量伸直双臂，抻拉胁 部和腰部，保持1分钟。作用：缓解肩背、脊椎的压力，消除腰背疼痛。B、站式90度 前屈：面对墙站立，双腿分开同肩宽，双手撑墙，保持脊背平直，中背向前推送， 尾骨向后，收紧肩骨，保持30秒到1分钟。 办公室瑜伽 赶走脊椎疲劳保护视力作用：增加肩关节的活动范围，伸展肩背