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最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身 　　核心提示：减肥要适当地控制饮食，少吃高热量的食物，下面四类健康减肥食谱，能帮助大家科学瘦身，赶快看看吧最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　四类健康减肥食谱 　　一、燃烧脂肪类 　　1、高纤麦饼 　　迈阿密大学的副教授说：一个全麦的饼干含有四克纤维，而精粮食物抑制胰岛素含量，提高身体燃烧脂肪的能力最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。另外，据英国的一项研究，早餐含有丰富的纤维和碳水化合物与早餐含低纤维的相比，每天燃烧的热量，前者是后者的两倍最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　2、葡萄柚 　　饭后吃葡萄柚，体内的胰岛素和血糖浓度也降低了，燃烧脂肪的能力增强了最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。研究发现，有两组人，第一组三餐饭后吃葡萄柚，连续12周后，体重平均减轻了3.6磅，最成功者体重减轻了10磅最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。而另一组不吃葡萄柚，只减掉了0.5磅最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　3、茶 　　绿茶中的茶多酚能帮助人们燃烧更多的卡路里和脂肪最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　4、辣酱 　　辣椒素能使人进食后，抑制血液中的胰岛素浓度，因此能促使人体燃烧脂肪最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。澳大利亚的研究人员发现，喜欢吃辣味食物的人，体内的胰岛素水平可以降低32%，胰岛素越高，体内储存的脂肪就越多最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　二、控制脂肪类 　　1、肉桂 　　巴基斯坦的研究人员发现：每天吃半匙的肉桂，能降低对心脏有害的胆固醇的浓度最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。喜欢吃甜食的美女们，肉桂就是一种很好的选择最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。这样的话，可以在燕麦和咖啡中加入肉桂代替白糖最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。每匙白糖含有16卡路里的热量，这样一周下来，就可以少摄入几百卡路里的热量最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　2、核桃 　　核桃坚果含有丰富的Ω-3脂肪酸，能让人更长时间地保持饱肚感最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。澳大利亚的研究人员发现：每天吃八至十颗胡桃，能加速脂肪燃烧最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。核桃能降低胰岛素的浓度，能帮助控制脂肪在体内的储存量最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。下次嘴馋的时候，不要再顺手抓起大包署片，打开一袋胡桃，既解馋又有益最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　三、富含钙、维生素类 　　1、酸奶 　　酸奶含有丰富的蛋白质和钙，吃后不仅不容易觉得饿，而且对健康很有益最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。一项研究发现，两组人，第一组每天三餐吃酸奶，另一组不吃最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。结果，第一组比第二组整体多减体重22%，减少的脂肪比第二组多61%最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。而且，第一组减少的腹部脂肪比第二组多81%最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　2、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和鲭鱼 　　在一项长达七年的研究中，有36000名妇女，年龄在50至79岁之间，那些坚持补充钙和维生素D的人，体重增加比较缓慢最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　每天只要吃一百克的鲑鱼，就能补充530国际单位的维生素D和181毫克的钙，这是人体必需的，而且随着年龄的增长，腰部很容易囤积脂肪，补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　3、豆类 　　豆类让人更能耐饿，而且豆类含有丰富的纤维素和蛋白质，又是一种低热量的食物最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。半杯四季豆含有8克纤维素和7克蛋白质，只含110卡路里热量最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　四、维持血糖稳定类 　　1、亚麻籽 　　亚麻子含有丰富的纤维和健康的脂肪，这些都能使血糖的浓度保持稳定，因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　2、柠檬水 　　柠檬水中的磷酸能通过改变血液中的酸碱平衡，改善骨质疏松的症状最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 　　加利福尼亚的一项研究发现：每天坚持喝四杯以上的水，比那些少喝水的人可以多减掉两磅最简单的减肥方法 四类健康减肥食谱 科学助瘦身。 将损注意：最好不要用，如果不适合自己的体质，反而越用越不舒服，我以前胖的时候就是心急用太多的，后来身体变得非常不舒服，体重也没有瘦下来，现在是后悔啊