压力中的我.pptx

压力中的我压力下的我？上火发飙？？为什么我会这么倒霉！！！不知所措？什么是压力压力的概念 心理学中目前对压力的比较普遍的看法是：个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也称应激状态。压力有暂时性与持久性的区别。我有哪些压力?压力中的我压力源压力产生于压力源，我们生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源也称内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪声、灾害等刺激情境。但是，人类最主要的压力源是人，人际关系是造成压力源的最主要来源。压力中的我压力源躯体性压力源：是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物的刺激物。这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。心理性压力源：是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感、以及与工作责任有关的压力与紧张等。心理性压力源与其他类压力源的显著不同之处在于它直接来自人们的头脑中，反映了心理方面的困难。（A型性格）压力中的我压力源3． 社会性压力源：是指造成个人生活方式上的变化并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源小到个人生活中的变化，大到生活中的重要事件。4． 文化性压力源：最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境和文化背景进入到另一种语言环境文化背景中，使人面临全新的生活环境、陌生的风俗习惯、不同的生活方式，从而产生压力。 生活事件指数排次生活事件指数1.配偶死亡8613.家庭成员相聚人数有重大改变452.家庭近亲死亡7714.个人有杰出成就453.牢狱之灾7215.儿女离家了444.离婚6816.负债超过40万元445.个人身体有重伤或疾病6117.好友死亡436.事业上有重大改变6018.性行为困难437.分居5619.怀孕428.家庭健康重大改变5520.与配偶言归于好419.负债没还、抵押被没收5321.改变行业4010.工作被停止5322.与配偶发生重大吵架4011.财务情况重大改变5123.家中有新成员产生4012.结婚5024.职务上责任有重大改变38关于压力情绪认知行为身体压力知多少压力与心身疾病 心理学研究发现：所有疾病中一半以上与压力有关。压力导致身心失调，进而引发疾病。与压力有关的疾病症状最常发生在神经系统、呼吸、心肺和内脏四个身体系统上。压力因素占有很高比例的疾病包括高血压、胃溃疡、偏头痛、肥胖、哮喘、癌症等。压力知多少压力与心身疾病心理学家对动物的实验研究证明，面临压力而长期情绪紧张，将影响个体消化系统的功能，产生溃疡病。有的心理学家研究发现：医学院的学生在学期末考试的一周之内，其免疫系统的功能较之平时大为降低，但降低程度因人而异。压力中的我通常情况下,你如何处理你的压力?哪些方法有效?哪些无效?四、情绪的自我调节？旅游？？上网？运动？？吃东西？？倾诉？购物？压力应对压力应对的策略与方法逃避和迎击改变认知的中介过程情感的宣泄建立和运用社会支持系统放松训练压力应对逃避和迎击 有的人当生活中出现了问题时喜欢直接面对，想方设法解决问题。有的人则是出现问题后采取逃避的手段，如喝酒、看电视、企图忘记问题的存在。这其中的一种方式，并不一定比另一种方式能更有效地解除心理紧张，每一种方式都有它的优点和缺点。如果生活中的问题是短期的、暂时的，逃避方式则比较有效。然而，如果一个问题反复出现或持续时间长，逃避的方式可能就不太成功。压力应对你一定听说过世间本无事，庸人自扰之。 改变认知的中介过程，即改变对事物的看法、想法 理性情绪治疗ABC理论 压力应对关于ABC理论 ABC理论中的, A Activiting events是指诱发性事件； B Bliefs个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价； C Consequences是指是指在特定情景下，个体的情绪及行为的结果。 A不能直接引起C,A只能通过B引起C,是B也只有才能引起 。艾利斯ABC理论XCABA：Activating eventsB: BeliefsC: Consequences压力应对关于ABC理论 艾利斯认为，不合逻辑的、不合理的信念是一个人产生情绪困扰的主要原因，对它处理不当，就会产生各种心理问题，就不能快乐、满足地生活。压力应对关于ABC理论对于人们所持有的不合理信念，韦斯勒（Wessler）等曾总结出下列三个特征： 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极压力应对关于ABC理论1．绝对化要求 是指人们以自己的意愿为出发点对某一事物怀有认为其必定会发生或不会发生这样的信念。这种信念通常是与“必须”和“应该”这类字眼联系在一起的。压力应对关于ABC理论2．过分概括化 是一种以偏概