意拳散手技术能力的训练.doc

意拳散手技术能力的训练 笔者(右)演练意拳散手 意拳散手技术能力的训练 谢永广 一、意拳散手技术能力及其评价 (一)意拳散手技术能力概述 意拳散手运动技术能力是指运动员在比赛过程中合理有效的运用各种技术的能力，所谓合理是指运动员在比赛中所做的动作符合人体运动的生物力学和生理学原理，符合武术搏击相生相克的法则，符合竞赛的规则要求，符合运动员的心理特征等；有效是指运动员能够最大限度的发挥自身的潜能，取得理想的技击效果。 (二)意拳散手技术的评价 评价意拳散手运动员的技术能力高低主要是取决于其技术质量的优劣和技术容量的大小。一般分为优秀、一般、较差三个评价标准。三个评价标准中主要是看技术质量的合理性、有效性、稳定性和技术容量的全面性。 1.优秀意拳散手技术的评价 其动作正确、轻松自然、协调准确又节奏，进攻与防守时机把握准确，防守严密。从比赛开始到结束，动作不变形，速度和力度好。训练中各种进攻技术和防守技术全面，且在比赛中运用的技术数量与训练中的接近。 2.一般意拳散手技术评价 动作基本正确，但较僵硬。协调性差不连贯，节奏差。进攻与防守时机把握一般，防守有失误。到比赛后半程动作虽未变形，但速度和力度下降，由少量动作失误。训练中各种进攻技术和防守技术较全面，但比赛中运用的技术数量明显偏少。 3.较差意拳散手技术评价 基本能完成动作，但僵硬协调性差，不连贯、无节奏。进攻与防守时机把握不准，防守失误频繁。在比赛后半程，动作明显变形，且有大量动作失误。训练中进攻和防守技术不太全面，比赛中更是只能运用少量训练中的技术。 二、意拳散手技术的基本要求 (一)出手要快 意拳散手中的快主要表现为反应快、起动快、动作快和节奏快。反应快不仅是指的速度快，更重要的是对对方动作的判断快，能够敏捷的根据现场情况做出各种判断。起动快主要是指步法的移动要迅捷；动作快是指动作的起动从开始到结束要尽量在最短的时间内完成；节奏快是指在运用组合动作时，在保证技术质量的前提下，动作的频率要快。兵贵神速、遇敌犹如火烧身都是指技术动作只有在快的基础上，才能起到良好的攻防效果。 (二)力度要狠 意拳散手有三不打，即打不着不打，打不重不打，打不死不打，虽然说得有点玄乎，但却是表现了意拳散手在出手力度狠毒的一面。所以要想在比赛中打到对方，首先要有凶狠的气势，抓住对方的薄弱环节猛烈进攻，直至取得优势胜利为止。 (三)变化要巧 巧是指运动员在比赛过程中，根据不同的情况，运用技术时做到方法巧妙。实际上意拳散手技术的巧是指运用技术时能掌握技术动作之间相生相克的原理，并在比赛中巧妙地抓住各种战机，随机应变，要做到逆其力而顺之，顺其力而破之，以最小的消耗取得最大的效果，这才是真正的巧。 (四)击打要准 击打准确既是指击打力点的准确，也是指判断方向的准确。如果击打力点不准确，不仅打不着对手还容易造成自己受伤，所以在训练中应对技术动作的规格严格把关，练习时可先击打固定靶，多体会正确力点的肌肉感觉，之后再打移动靶，提高击打的准确性。 而判断准确是击打准确的前提，只有判断准确了，才能出奇制胜。所以在平时训练时，要多注意培养运动员的判断能力。通常通过条件实战和比赛实战来提高判断力。 (五)技术要全 意拳散手的技术体系讲究全面性。意拳在实战时要求周身从头到脚都要成为攻击的武器。即所谓的头欲摇人、手要打人、身要摧人、步要过人、足要踏人、神要逼人、气要袭人。使周身各个部位都可以用来攻击。但这里讲的全面性除了周身击打部位的全面以外，同时也指各种进攻防守和防守反击的技术。在这些技术之间都存在着一定的内在联系，它们之间相生相克，相互制约，以此全面地掌握技术，就能有效地根据对方的薄弱环节采取针对性措施。同时技术的全面性也决定着战术的多样性，所以要想在比赛中掌握主动权，就必须打下全面的技术基础。 (六)动作要活 动作的活即指在使用技术动作时，各技术之间的转变要灵活，要根据对方的技术特点针对性的使用技术，这就需要自身具备较大的技术容量和动作之间快速转换的能力。同时来讲，还要做到步法的灵活，两脚距离要始终保持丁八步，要把身体重心集中到两脚的前脚掌上，脚跟要微微离地，双膝微屈，下颌微收，头部中正，周身放松，以保证脚下的弹性。 (七)重心要稳 意拳实战中，重心的稳定并不是说站在那里让别人推不动你，而是指的一种身体动态的平衡。所谓动态平衡就是说要在身体移动中保持重心的稳固，这就需要用灵活的步法来随时调整自己的重心。步不稳则拳乱，步法在维持重心稳固中起着重要作用。所以在每次发力时都要配合步法，步到手到，这样既可以保证发力的质量，又能有效地保持身体重心的稳固。 (八)意图要隐 在实战中，很多运动员都有这样的毛病，就是在出击的一瞬间，身体有很多的小动作。有的人习惯发力之前肩膀先动一下，有的人习惯一发力就皱眉头或是呲牙、咧嘴、闭眼睛。而就是