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缓解备考压力? 快乐自主学习 ?——与高三生谈谈如何调整考试的心理状态 ? 策划背景： 近期我们收到一些“准高考生”的来信来电，反映比较集中的是关于如何调整考试的心态问题。面对一次次的模拟考试，同学之间的学习竞争愈加激烈，许多考生被分数压得喘不过气来。有的说：“每到考试，我都会感到很自卑。我清楚的知道自信对于考试成功的重要,但是由于太关注自己的考试结果了，不管大考还是小考，我总是忐忑不安”。有的说：“我的成绩一直比较好，最近的一次模拟考试，一些会做的题目也做不出来了，考场上头晕脑胀，什么也记不清了，甚至怀疑起自己的能力。担心偶尔下降的成绩会习惯性下滑，产生了沮丧、不安和恐惧心理。”有的还来信询问：“我学习很努力，方法也没什么不对之处，就是一进考场就犯怵，全无平日状态。之所以害怕考试是因为我极度地不自信，怎样才能让我树立信心呢？” 据调查，在学校进行模拟考试后，有40％的学生认为自己的成绩进步不大，因此信心不足，有的甚至悲观失望，想逃避考试。这些不正常、不健康的心理活动带给学生的是学习效率低下，思维呆滞，心态疲懒，严重影响了考生的身心健康。 教育心理专家认为：“高考，四分考实力，六分考心理。” 一个人心理调节成功与否，将会极大地影响到考试成绩。考试过程是能力和能量释放的过程。但是这种释放需要催化剂，一旦有了催化剂，释放就非常完善，非常充分，非常完美。这个催化剂就是良好的心理品质。 ??????????? 如何变自卑为自信 案例：到临考的最后这段时间，王小纳觉得自己该复习的已经复习到了，但是经常会莫名其妙地做错题。模拟考试中每做十道题要错两道，做的越多错的也越多，与那些成绩好的同学比，感到很自卑，也很郁闷。自己付出那么多，怎么没有一点成就感。随着高考的临近，班里的气氛越来越紧张，一种莫名的压力经常会跳出来“捣乱”，搅得她心神不定。我该怎么办？ 教育心理专家认为：随着模拟考试的密度加大，学生容易出现对学习没信心、对前途担心、心情烦躁等现象，这是一种心理不适应。同学们临场的状态除了紧张之外，主要是不自信。由于自信心不足，平时会做的题也出现错误。当成绩出现波动的时候，心里就犯嘀咕，付出的努力短期内看不到效果，就会对自己的能力产生怀疑，这是由于没有正确的归因理念。精神分析者阿德勒在《超越自卑》一书中说：“事实上，每一个人都是自卑的，只是程度不同而已。因为我们发现我们所处的现状都是可以进一步改善的”。从这个意义上讲，自卑可以说是一个人进步的动力，人生正是在对自卑的不断超越中而渐近佳境的。但是，持久的、过分的自卑感则容易造成心理疾患。那么，如何变自卑为自信呢？ 一、增强自信心的策略 策略一：对自己要“合理定位”。 不要轻视自己，也不要高估自己。知道自己的水平，了解自己的能力，通晓自己的特长，解剖自己的缺点，明白自己的位置，熟悉自己的秉性，有利于使自己立于不败之地，做一个勇于迎接挑战的人。你希望考上什么样的学校？那应该是需要跳起来才能够得着的果子。目标不能太高，也不能太低。太高了，会觉得太难而丧失信心；太低了，会觉得太容易而丧失积极性。如果你目前是中下游水平，那么学习目标就应该是进步，如果是上游水平，那么学习目标就应该是稳步。根据自己的情况制订自己的目标，只有当你总想跳起来去摘学习果子的时候，才是找到了方向。 考试就是一次自我展示，不以一时的成败论英雄，乐观看待失败，平静对待成功。常用这样的语句：“虽然……但是我认为自己在……方面做的还是不错的”；“虽然英语总分低了些，但是听力比上次提高了”；“虽然这次考了全班倒数几名，但是我依然保持乐观，从这种经历中吸取力量，日后必定成功”。很多家长担心这样会让孩子变得骄傲、不思进取，但事实上，一味进取，不懂得情绪应对的人，日后遇到大的挫折，靠努力也不能克服时，就有可能出现严重的情绪问题。所以，既要学会问题应对，又要学会情绪应对。所谓问题应对，就是下决心，立目标，积极进取。但是有些目标并不是靠努力就能达成的，这时候就要学会情绪应对，学会积极乐观地看待事情，学会自我安慰。对高中生来说，情绪应对是一种非常必要的心理素质。阶段性的考试反映出学生在一段时期内的学习情况，能说明对近期所学知识的掌握程度，考得好不值得沾沾自喜，考得不好也没必要垂头丧气。正确看待分数和排名，不要和别人竞争，你唯一的竞争对手就是自己。采取“战前重视，战场正视，战后忽视”的态度。与自己的过去比，看是进步了还是退步了，不要被暂时的排名左右情绪。 策略三：拟定科学的学习计划。 过分焦虑和缺乏信心，主要是因为复习准备不充分，所以考前一定要全面、充分地进行功课复习，周密地安排每一秒钟，使其尽可能发挥最大效能。学习计划是高效率利用时间的保障。学习计划应该具有短期适用性。目标是长期的，计划却是短期