丰台区青少年心理健康教育中心丰台分院心理教研室张靖幻灯片.ppt

一要自知,了解自己现在所处的压力状态。这是一种自我觉察能力，是维系心身健康的预警装置。二要调整,即调整自己对待压力的看法。 一个人过去的经验和历史对他目前的一切极为重要，过去的影响是无法消除的。——过去的经验固然会使一个人认为要作某些改变很困难，但事实上要改变并非绝不可能，不要将责任推给过去，要正视现实，付诸努力。 人的快乐与幸福都是由外在的因素所引起的，自己很难控制。——许多客观事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可，人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好。当事情实在不能改善时，应学会接受它。 ◆ 认知调整 有效转化 进行积极的内在对话： 任何问题都应有正确或完整的答案，若找不到正确或完整的答案将是非常糟糕的。 ——世上的很多事物本就存在着缺憾，有时恰恰是缺憾造就了美丽和无限的可能性，如果求全责备，会使自己和他人陷入烦躁、压抑的窘境。 ◆ 寻求支持 完善系统 社会支持系统探索----- 1) 如果遇到了财务危机，您最先想向谁求助？ 2) 如果工作上遇到了前所未有的困难， 谁将最有可能为您提供帮助？ 3) 如果您最近情绪低落，压力感与日俱增， 您打算向谁倾诉？ 4) 如果…… 社会支持系统通常包括：家人、朋友、同事、党团工会等官方或半官方组织 、社会团体等非官方组织、心理咨询专家等。 3 )慢性压力 是长时间积累的压力。源于一些你无法控制，只能忍耐或接受的经验，譬如失去所爱的人、疾病、或其他重创。(逐渐衰退或心理治疗) 4) 残留压力 是过去的压力。代表我们不能或不愿将过去的伤痛或不好的记忆抹去。(随手关上身后的门…) ◆ 压力不同 策略有异 1 )预期压力 对未来的忧虑所引起的,担心自己有无止尽的压力可能，对还没有发生的事干着急.（不要预支,每个人都是在朝着“八宝山”排队…） 2 )情景压力 现时的压力，是一种立即的威胁、挑战或骚动. (深呼吸) 4、五花八门减压术 ◆ 哭的好处：泪水能冲走有毒物质，女比男长寿。 ◆ 笑比哭好：一个小丑进城，胜过一打医生。 ◆ 拥抱自己：双手环抱身体，坚持一分钟。 ◆ 嚼口香糖： ◆ …… ◆ 写作减压：美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式，写作的内容是什么呢？你的压力体验，你生理、心理上的一切烦恼。 ◆ 音乐减压：音乐是人心理上和生理上变化的有声表现，反过来它又能作用于人心理上和生理上的变化。音乐疗法是利用人与音乐的特殊关系来改善人的健康状态。 ◆ 运动减压：慢跑、快走、登山等有氧运动（忌剧烈运动） 规则: 全体成员围成圈；齐拍手并数“1、2、3”作为每个人的准备时间；下一位要做前一位所描述的动作，同时再为下一位描述另一个动作。依此类推。（即每人做前一个人所说的动作，说下一位要做的动作。） 【活动】 所说非所做 温馨贴示: 一些习惯和思维方式的改变不是一蹴而就的，但坚持不懈是完全可以做到的！ 谢谢! 邮箱：zh * * * 丰台区青少年心理健康教育中心 丰台分院心理教研室 张 靖 丰台二中(07-04-25) 热身活动 留取一痕心影在 张靖,国家心理咨询师培训教师；北京数字德育品牌栏目---沙燕心理（）及北京市中小学生心理咨询----沙燕心理热63834860业务负责人；北京教育学院丰台分院心理教研室(心理健康教育中心)主任；北京市优秀德育工作者；中学高级教师。 授课教师简介 曾多年担任中小学一体校副校长职务，近年来专职从事中小学生及幼儿心理咨询工作，在专业报刊杂志上发表过多篇研究成果，在学习潜能开发、亲子关系沟通、教师心理健康咨询等方面有较深的操作性研究,著编的《学生心理健康教育指导》列入全国中小学班主任培训教材。 个人格言：只要我的专业能力胜任，愿为您提供心理帮助。 邮箱：zh 一、现代社会关注的心理问题： ◆心理过劳----城市“过劳”人群已从20世纪80年代中年知识分子渗入到社会各个领域的中年骨干。 随着时代的变迁与飞速发展，人们承担着越来越大的各种压力，进而导致工作效率降低、人际关系紧张、家庭危机、身心疾病等。 ◆心理枯竭 —— 指个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求时，所产生的生理、认知、情绪情感、行为等方面的身心耗竭状态。 是什么在吞噬教师的精神健康？ 漫画教师 工作压力 ◆工作可以体现