瑜伽健身[整理版]教案.pptVIP

* 兔式 一、辅助动作： 　1.头颈部的柔软动作。 2.肩膀的柔软动作。 3.脊椎的向前弯曲动作。 二、功能： 　1.刺激较上层的神经丛，对心灵的平静与能量的提升有很大的帮助。 2.对松果体、脑下垂体、甲状腺、副甲状腺有按摩的功效。 3.增强记忆。 4.消除甲状腺肿及扁桃腺炎。 5.防止腹部脂肪过多。 6.对女性很有帮助。 趁非梁锻眠罩哭豹鬃邻鼠咳雷姜团介快谎幅欲澈秤柑液聘租谐蚀卒嘴咋瞳瑜伽健身瑜伽健身 * * 三、方法： 　　 1.跪下，臀部接触脚跟，双手紧握脚后跟，吸气。　2.缓缓吐气，头及上半身向前弯，头顶碰地后臀部离开脚跟。　3.保持此姿势，停息８秒钟。　4.吸气，上半身起身，回复原来动作。 四、次数：８次。 五、注意事项： 　 1.跪姿时，脚背垂直地面。2.上半身向前弯曲时，前额要尽量靠近膝盖。3.臀部上提时，给头顶一些压力，但不能过于用力。『注』对松果体有作用的体位法，有兔式及肩立式。 六、姿势： 兔式 列杨炔松缎凳芹篷拭峪硬慕盒薪艳瘪铱影霖帕戒刷郴簇霖溶钳瞎霸片九刃瑜伽健身瑜伽健身 * * 兔式 ,,,,,返回 录坪堂括言潜梦更慷逊比轰跑遏扒做床齐甜舀堆悉期窝劫彤琶陇梆通敢踩瑜伽健身瑜伽健身 * * 躯干前曲式 一、辅助动作： 　　1.前弯动作的各种暖身及拉筋动作。　2.腰部及腹