基本姿态练习-羽翼国际.PPTVIP

* 模特培训教程-模特形体训练方法与经验要领 是由羽翼国际模特学校整理分享，欢迎学习 目录 热身训练 有氧运动 缓和运动 柔软运动 基本动作练习 一、热身训练 热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平 静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做 准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以 提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可 能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不 但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东， 让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身 ，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由 于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些 可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。 　　二、有氧运动 有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情；可以让心脏更强壮，充分把 充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生；可以帮助燃烧体内多 余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。 进 行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要