健康教育2-01行为健康.pptVIP

姓名 学号1. 早餐情况：  A 按时吃早餐 B 偶尔不吃早餐  C 经常不吃早餐2. 晚上睡眠时间： A 11点 B 12点～1点 C 1点以后 3. 每天上网时间： A ＜2小时 B 2～4小时 C ＞4小时4. 每周运动频率：  A 经常运动 B 偶尔运动 C 不运动 课程目的健康是本，保健是源。掌握预防疾病的知识，提高行为生活方式的健康意识。 成绩评定及考核方式平时 40%：期末 60% 平时成绩：课堂出勤期末成绩：开卷笔试考试时间：第15周上课随堂考试 参考教材大学生心身保健教程教材订购地点：教材科 影响身体健康的相关因素 适量运动 合理膳食 戒烟限酒 心理平衡 健康 四大基石 大学生不良行为生活方式的主要表现： ★ 睡眠习惯紊乱（熬夜） ★ 网络依赖 ★ 缺少运动 ★ 不合理膳食 人的生命中约有1/3的时间是在睡眠中度过的。 睡眠是人体周期性静息的生理现象，是消除疲劳，提高免疫力的最佳途径。 晚10点至凌晨2点，是人体 内细胞坏死与新生交替最 活跃的时间。 睡眠时间的需要量 个人的睡眠时间个体 差异很大。 婴儿每天平均睡眠时间16小时，儿童为10小时，12～17岁的青 少年为9小时，青年人及成年 人为7～8小时，老年人睡眠时 间减少，多数有所增加。 睡眠习惯紊乱（熬夜）熬夜对健康的不良影响记忆力减退白天注意力不集中、头昏、反应迟钝、头痛及记忆力减退等。视力下降视力模糊、疼痛、干涩、发涨，甚至出现“熊猫眼”、瞬间失明等问题。 抵抗力下降人经常有疲劳感，精神不振，抵抗力下降，易患病。皮肤受损皮肤出现黑斑、青春痘、弹性差，缺乏光泽等问题。 网络依赖 介于正常使用与成瘾状态之间称为“网络依赖”。 网络依赖有二个特点：有依赖性、社会功能障碍。 大学生沉湎于网络的虚幻世 界里，以至于荒废学业、淡 漠亲情，弱化现实中人际沟 通能力。 网络依赖对健康的不良影响。 1.持续看屏幕，视力下降； 2.久坐不动，免疫力下降； 3.出现颈椎病或腰椎病； 4.失眠焦躁，人格障碍， 行为异常。 5.过度疲劳，易出现意外。 缺少运动缺少运动对健康的不良影响循环系统：血液循环变慢，心脏功能减退；骨骼系统：颈椎病、椎间盘病变、骨质疏松；代谢性疾病：肥胖症、糖尿病；消化系统疾病：慢性胃肠炎； 免疫功能减退：感染性疾病。 目前，肥胖已经与艾滋病、吸毒和酗酒并列为世界四大生活难题，被公认为困扰人类健康的重要顽症之一。国际采用“体重指数（BMI）”作为判断肥胖的标准，根据世界卫生组织的规定：BMI＝体重（kg）÷身高（m）2，?25为超重，? 30为肥胖。 体重 中国第一胖，男，22岁，体重300kg，2014年死于全身器官衰竭。 男生锻炼情况 女生锻炼情况 不合理膳食高热量、多盐食品，肉类和脂肪等摄入过多，蔬菜和水果摄入不足。长期可导致超重、肥胖，并引起慢性代谢障碍性疾病，如：Ⅱ型糖尿病、高血压、冠心病、高血脂、脂肪肝、胆囊炎、痛风等。 大学生不合理膳食的问题 对早餐的重视程度不够，许多同学把吃早餐的时间用来补觉。 经常吃路边小吃，各种特色食品。 减肥方法不合理，只靠减 少食量而忽视运动。 饮食中的营养搭配不均， 只注重吃饱不注重吃好。 吸烟主要成分：尼古丁、煤焦油、CO等。 对身体的危害：慢性阻塞性肺部疾病、冠心病、肺癌、脑血管意外等；对学习的危害：记忆力减退，智力活动能力降低。被动吸烟者的危害：测流烟雾中尼古丁和CO的浓度高于主流烟雾的3～5倍。 健康肺组织与吸烟后病变肺组织 酗酒对身体的危害损害肝功能：导致脂肪肝、肝硬变、肝癌等； 麻醉脑神经：先兴奋，后抑制；酒精中毒性心脏病、高血压。对社会的危害增加意外事故、社会责任感下降。