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肩部及上肢的伸展伸展部位部後肌肉群姿步部朝向正前方手抱稍微施加向前向下的力直至微酸的程度止秒伸展部位肩後肌群上斜方肌姿步部朝向正前方度同手向下直至微酸的程度止秒肩部及上肢的伸展伸展部位肩部後三角肌群姿步一手胸前另一手曲胸前的手向胸前往外一力量注意不要肩直至微酸的程度止秒伸展部位胸大肌胸小肌姿步一手曲度前臂扶面固定待肩定後肩胸部向前突展胸前的肌肉直至微酸的程度止秒肩部及上肢的伸展伸展部位上臂前肱二肌姿步一手伸直扶向面肩部向前突出使手臂位於身後量上臂前肌肉延伸直至微酸的程度止秒伸展部位肱三肌姿步一手
肩頸部及上肢的伸展
伸展部位：
頸部後側肌肉群
姿勢步驟
臉部朝向正前方，雙手抱頭，稍微施加向前向下的壓力，直至緊繃微酸的程度，靜止
15-20秒。
伸展部位：
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