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三招瑜伽改善最为常见的“鼠标手” 浏览： 1433 | 更新： 2011-06-08 19:59 2 成功+1 0 失败+1 步骤 1 2 3 4 5 6 简介 计算机已成为现代工作必不可少的设备，无论上课学习、上网吧打游戏机，还是在办公室工作，都离不开使用键盘和鼠标。然而，越来越多计算机使用者因长期操作键盘和鼠标，腕部及手指经常进行重复的动作，造成手腕麻木或手腕关节扭曲、肩部酸痛等诸多病症，当中又以腕管综合征 ，或俗谓“鼠标手 ”最为常见。 步骤/方法 手腕曲伸　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握着左手四指，然后向后施力 。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。　　腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力 。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。　　 直臂伸展　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。　　功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。　　提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。 手腕旋转　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动。