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ABC情绪理论 事情的前因（Antecedent） 该事情的信念（Belief） 产生什么样的结果（Consequence） 艾利斯的理论 :事物的本身并不影响人，人们只受对事物看法的影响 美国法学家墨菲著名的“墨菲定律” 只要能往坏的方向发展，就一定往那个方向发展。这就像考试，你没有复习到、最怕出问题的章节往往最容易出问题 (现实生活中的事例：杯子 家庭危机等) 消极思维者的特征 ＊????总是在关键时刻怀疑自己，散布疑云。 ＊???? 会尽量将自己的消极情绪传染给他人。 ＊???? 永远悲观失望，抱怨他人与环境。 ＊???? 因为自己行为消极，最终会让仅有的希望彻底泯灭。 ＊???? 常常自我设限，让自己本身无限的潜能无法发挥。 整天生活在负面情绪中，使人不能享受人生固有的乐趣 我是一切的根源 积极思维者的特征 ＊???? 即使是在最艰难的艰难的时刻都能鼓励自己。 ＊???? 并且会尽量将自己的积极情绪感染周围的同伴。 ＊???? 永远积极乐观、从不抱怨。 ＊???? 总是积极地寻求解决问题的方法，因此他总能让希 望之火重新点燃。 ＊???? 从不自我设限，因而能激发自身无限的潜能。 整天都生活在正面情绪言当中，时刻都在享受人生的乐趣。 理性思考与非理性思考 如果我们的思考是理性的，我们就能得到更接近客观的评价。总能快速找到正确的解决问题的看法立即就会给自己带来困扰，并且在错误的判断中难以自拔 非理性思考 1、如果事情不照自己所期待的样子发展，那可就糟糕了 2、每一个人绝对需要别人的喜爱与称赞 3、人人都会依赖他人，并应该找一个更强的人去依赖 4、过去的经验是现在行为的决定因素，过去的影响是无法消除的 5、逃避困难比面对困难要容易 6、对于不一定会发生的糟糕的事，也应该给予密切的注意（心理学爱艾利斯认为过分的忧虑或担心，1、会阻扰人们对危险事件作客观的评价；2、会造成干扰；3、夸张事情；4、不但不能阻止不可避免的事件，反而会促成事件的发生；5、制造更多更糟的事 ） 非理性思考带来的结果 错误的用词，会带来错误的看法。 错误的看法，会导致错误的结果。 错误公式一：将“喜欢”误解为“应该” 非理性看法：我应该得到别人的赞美。 非理性缺陷：万一得不到，你立即会出现困扰。你会觉得是别人欠自己的，他不给你，你会抱怨他。 错误公式二：将“暂时还没找到方法”误解为“不可能” 非理性看法：我不可以富甲天下。 非理性陷阱：因为自我设限，你将不会找方法。结果你一定真的不可能做到。 理性看法：我暂时还没有找到富甲天下的方法 理性好处：你注意的焦点将会自然而然集中在找方法上。只要你是一定要，而且坚持到底，你总可以做得更好。 错误公式三：将“很难”误解为“没有办法” 非理性看法：我没有办法每天准时上班。 理性看法：我很难做到每天准时上班。 错误公式四：将“暂时还没有成功”误解为“失败”。 非理性看未能：我又失败了。 理性看法：看来我这次暂时还成功不了，我怎样才能成功？ 错误公式五：将：“可能”误解成“一定”。 非理性看法：我一定没有音乐细胞。 理性看法：我可能没有音乐经胞。 错误公式六：将“我生气”误解为“他使我生气”。 非理性看法：都是弟弟使我生气。 理性看法：我在生弟弟的气。 错误公式七：将“到目前为止”误解为“永远如此”。 非理性看法：我的英文永远都学不好了。 理性看法：我的英文到目前为止还没学好。 错误公式八：将“有些”误解为“所有”。 非理性看法：所有的客户都不买我的产品。 理性看法：有些客户还没有买我的产品。 总结 换一个字眼，换一种看法； 换一种思维，换一片天空。 让我们扪心自问： 我的思维方式有助于自己成功吗？ * * 改变的轨迹岩峰 *