糖尿病患者的运动处方一方法技巧.pptVIP

* * * * 低血糖現象 低血糖現象包括:疲憊, 心跳加快, 發抖, 記憶力喪失, 混亂(confusion), 講話不清和肌肉無力 頭輕等現象(ACSM, 2006). 每個人反應不同, 有的人會發脾氣, 或喪失協調能力而無法移動雙腳. 如血糖過低, 腦部無法攝取葡萄糖, 講話會前後不一致, 走路不穩, 甚至跌倒而昏迷. 低血糖現象處理 一,儘快補充葡萄糖(水果汁食物, 方糖, 水果,巧克力).通常10-15克的葡萄糖, 或5,6塊方糖就夠了. 二,維持觀察監控的狀態. 三,評量血糖濃度. 四, 尋求醫療協助或注意. (ACSM) 其他如停止運動. 鎮靜, 放鬆, 躺下休息, 以減少能量的消耗. 糖尿病患者運動時的建議 1, 自我控制血糖 每次運動前後要監控血糖, 讓病人了解運動對於血糖的反應, 運動前血糖藥控制好約在100-240 mg/dl. 運動前血糖超過250mg/dl 運動, 延遲運動; 血糖低於100mg/dl, 吃ㄧ些容易吸收的碳水化合物食物. 糖尿病患者運動時的建議 2, 寫日記: 紀錄自我控制的血糖值; 服用藥物的名稱與量劑; 運動的強度, 項目與時間或距離; 這樣可幫助患者更了解血糖對各種藥物, 食物與運動的反應. 糖尿病患者運動時的建議 3, 安排運動計畫: 運動強度與時間要多少? 如何配合調整藥物或食物. 如需要, 運動過程中攜帶一些碳水化合物食物(每三十分鐘準備10-15g) . 運動前要喝水, 運動後要補充水分, 以免脫水. 糖尿病患者運動時的建議 4, 調整能量攝取: 經常的自我血糖控制與測量, 可瞭解運動當日與運動後那天的血糖物況, 因此可以適度的調整食物攝取. 5, 調整胰島素: 運動時, 胰島素的注射或口服量要隨著調整. 如減少50%的近程與短程的量, 以減少低血糖現象. 糖尿病患者運動時的建議 6, 運動時夥伴: 運動有支持系統可減少意外, 尤其是開始運動時, 對血糖的反應還不了解, 需要有夥伴關照. 7, 穿理想的運動鞋: 適當的鞋襪穿著可以減少腳部起泡, 受傷或不適. 糖尿病患者運動時的建議 8, 注意衛生習慣: 注意衛生與關心腳部的感染. 9, 掛有糖尿病的標識:於頸部或其他地方掛有我是糖尿病患者的標誌 讓別人知道如何處理低血糖或受傷的狀況. 運動處方 有氧運動與重量訓練是治療第二類型糖尿病的良好運動方式 運動效果於運動七十二小時後就會消失, 因此規律運動很重要. 第二類型糖尿病患者每週的身體活動量至少要1000大卡 Aerobic exercise 有氧運動 Intensity, duration, and mode guidelines are similar to those for healthy adults. 運動強度, 持續時間和運動方式和一般人相似 Frequency: type I: daily. type II:3-5 days/ week. 有症狀者間歇性有氧運動實例開始階段 週 總時間分 % FC 運動(分) 休息 repeats 1 12 60 2 1(分) 6 2 14 60 2 1 7 3 16 60 2 1 8 4 18 60-70 2 1 9 5 20 60-70 2 1 10 * FC: 身體功能 repetitions:反覆次數 有症狀者間歇性有氧運動實例改善與維持階段 週 總時間分 % FC 運動(分) 休息 repeats 6-9 21 70-80 3 1(分) 7 10-13 24 70-80 3 1 8 14-16 24 70-80 4 1 6 17-19 28 70-80 4 1 7 20-23 30 70-80 5 1 6 24-27 30 70-80