运动心理健康和促进策略一总结概括.pptVIP

運動心理健康和促進策略 綱要 一、健康與心理健康 二、運動和現代人的焦慮 三、運動和憂鬱症 四、運動和心理安寧 五、運動和自我概念 六、運動與壓力 七、利用運動促進心理健康的策略 八、結語---從規律運動到身心健康和生活品質 (一)健康的意義 全人健康:美國國家全人健康學會所下的定義為:全人健康包括身體的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ,以及職業的健康(occupational wellness) ,其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health):沒有困擾或足以妨礙其心理效能的狀態─民80張春興。 心理健康為一種生活適應良好的狀態,包括智能、情緒、道德、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒,有明確的自我概、接納自己、具備自信心和滿意的心理效能。 心理健康較為抽象無法直接測量---測量憂鬱、焦慮及自我概念 (二)運動和心理健康研究 早期研究沿自醫學界研究,但都屬於預備性實驗研究、缺乏控制組對照和比較、樣本太小;有的缺乏具體實驗步驟和內容(運動量、程度和時間);有的測量工具缺乏效度;有的沒有同時測量生理值的改變及排除其它變項的影響。 隨著運動心理學及公共衛生學者的投入,以使大眾瞭解運動的確可以降低焦慮及憂鬱症兩大心理疾病,且可建構一個人的自尊,促進個人心理安寧、生活品質和消除壓力。 三、運動和憂鬱症 憂鬱症(depression):為情感性疾病,由多種不愉快情緒綜合而成的心理不適應狀態。 憂鬱症與癌症、愛滋病同被列為世紀三大疾病;2001年世界衛生組織(WHO)宣稱全球至少有3億4千萬的人口罹患憂鬱症,因而導致失能。 憂鬱症的原因可能是生活上遭受不快事件的連續打擊,或是不明原因的內生性生理失調所致。 患者過去可能過度壓抑憤怒和悲傷,對周遭環境感到危殆不安,以致產生人生價值的失落感,甚至負罪感。 憂鬱症之症狀與類型 患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 分為反應性憂鬱症(生活上遭受一連串打擊)及原生性憂鬱症(不明原因之內在性失調)。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能之生物胺,包括正腎上腺素(norepinephrine)、多巴胺(dopamine) ,和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療為心理治療和處方抗憂鬱的藥物,但兩者皆會引起副作用。 憂 鬱 症 研 究 60年代之後,開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治療效果,展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人,運動治療法(有氧跑步)較藥物療法有效;中度和重度的憂鬱症患者可藉由運動來改善症狀;對所有年齡和性別的患者,無氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物質,稱為腦啡因(endophrine) ,具有止痛和欣快感的作用,可能會降低抑鬱的消極情緒。 為何運動可以減低憂鬱? 心理機轉方面: 認知行為假說:運動有一種釋放不良思想物的象徵物出現,讓運動者產生更多正面思考和感覺。 社會學習假說:有較多機會和別人產生交互作用,因而改善情緒。 轉移假說:同於焦慮之闡述,有暫停作用,而而減輕憂鬱。 生理機轉方面: 心血管適能假說:藉由改善體適能改善憂鬱心理。 生物胺假說:運動可調整正腎上腺素、多巴胺,和血清素。 腦內啡假說:運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物質,稱為腦啡因,具有止痛和欣快感的作用,可能會降低抑鬱的消極情緒。 四、運動和心理安寧 何謂心理安寧? 指 一個人負面情緒和正面情緒的分配比例狀態,它是一種心理情緒的構續面狀態;一端呈現負面的心理壓力,如焦慮、沮喪等,而另一端則為正面的心理狀態,如自信、喜悅、放鬆等,其包含焦慮、憂鬱、自尊、心情和認知等。 心理安寧的測量 必須以多種途徑方式測量,如正面與負面情緒量表、盤斯心情量表、運動導引感覺問卷、生活滿意量表和主觀運動經驗等。 運動和心理安寧研究結果 健身運動可以增加一個人的熟練/駕馭感、提高生活滿意度、改善情緒和降低負面情緒。 發現運動與心理安寧的關係,多半伴隨生理機能的改善而來。 為何運動可以提高心理安寧? 社會交互作用假說:有較多機會和別人產生交互作用,因而改善情緒。 轉移/注意力分散假說:同於焦慮之闡述,有暫停作用,而而減輕憂鬱。 腦內啡假說:運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物質,稱為腦啡因,具有止痛和欣快感的作用,可能會降低抑鬱的消極情緒。 生物熱因模式(thermogenic):運動時體溫升高