运动与心理健康一规划方案.pptVIP

運動與心理健康 全人健康 美國國家全人健康學會所下的定義為:全人健康包括身體的健康(physical wellness) 、情緒的健康(emotional wellness) 、智能的健康(intellectual wellness) 、靈性的健康(spiritual wellness) 、社會的健康(social wellness) ,以及職業的健康(occupational wellness) ,其中的五項與心理健康有關。 心理健康(mental health)為一種生活適應良好的狀態,包括認知、情緒、人格、和社會適應性的成熟。 心理健康的人沒有焦慮和憂鬱的負面情緒,有明確的自我觀念和滿意的心理效能。 運動的心理效益 運動對情緒或心境有下列的積極調節作用: 提高工作效率 建立自信心 有助情緒的穩定 有助戒絕菸酒 增進人際關係 增進性生活幸福感 改善知覺能力 焦 慮 焦慮(anxiety)為現代人最常見的精神官能症,指一種憂慮、恐懼、不安的情感,它常是一種冗長且擴散的耽憂,對外界的事物充滿著不確定感和無助感。 憂慮可能有原因或無原因,與個人的生活經驗、人格構造特質、經濟條件、居住情況(獨居或群居)有關。 患者的年齡多為青春期或中年,女性多於男性,其中有些人必須就診和治療;美國每年估計有6～10﹪的人口患有焦慮症。 憂 鬱 症 (續) 患者的身心症狀包括頭痛、胃腸不適、疲勞、食慾降低或增加、負面思維、性慾減退、注意力不集中、社會性的退縮、甚至會萌生厭世的念頭。 有關的生理機轉為腦部缺乏某些有神經傳導功能之生物胺,包括正腎上腺素(norepinephrine)、多巴胺(dopamine) ,和血胺素(serotonin)等。 傳統的治療僅為處方抗憂鬱的藥物 憂 鬱 症 (續) 60年代之後,開始有學者探討有關運動對憂鬱症的治療效果,展現一線曙光。 研究結果顯示對50歲以上老年人,運動治療法(有氧跑步)較藥物療法有效;中度和重度的憂鬱症患者可藉由運動來改善症狀;對所有年齡和性別的患者,無氧運動(舉重)似乎是一種有效的抗憂鬱劑。 學者們認為運動時腦垂體分泌一種類似嗎啡的化學物質,稱為腦啡因(endophrine) ,具有止痛和欣快感的作用,可能會降低抑鬱的消極情緒。 壓 力 壓力(stress):物理學上,指施加於物體的任何外力;心理學上,指個體感受到威脅時的一種精神緊張狀態,也就是對外界環境的改變,產生不適應的反應。 壓力可引起許多身心的症狀,包括消化性潰瘍、過度換氣、背痛、過度出汗、偏頭痛、心悸、高血壓、脾氣暴躁和侵略性行為等。 壓力達到不勝負荷時,將導致焦慮和憂鬱的症狀。 若個體能夠消除壓力源(stressors) ,即可使緊張的情緒緩解。 運動對情緒的改善 運動為減輕壓力的最佳緩衝劑 運動能夠調節因壓力產生的交感和副交感神經的失調 傍晚時做運動可紓解白晝緊張的情緒,對上班族特別有益。 運動強度大於60﹪最大攝氧量,持續時間超過15分鐘的有氧運動,效果較佳。