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第二部分　高考生及家长心理调试与辅导 　　主持人：刚刚郭老师给我们详细讲解了关于高考复习计划全面的指导。我们都知道高考不仅仅是知识的角逐更是心理素质的较量，备考复习和考试当中学生的心态直接影响着学生成绩的高低，因此，从某种意义上可以说心态决定成败。那么考生和家长应该如何调整心态呢？ 　　郭建民：你提的这个问题非常重要。在最后备考复习阶段和在考试当中，心态对考试成绩的影响非常大。有学者曾经对高考状元进行调查，最后认为排在影响考试成绩第一个因素就是考试当中的心态。怎么样才能调整好心态呢？我介绍这些年在一线的实际教学当中，我在对学生进行心态调整的时候一些办法。第一调整认知状态，做好三个正确对待。第一正确对待模拟考试，一般一模拟了以后，学生第一次大型模拟考试，学生考的成绩不理想的时候，这个时候往往他压力大。因为他把模拟考试看得很重，结果考试成绩不理想，这个时候心很烦，心里没底，影响学习。所以要正确对待模拟考试，模拟考试更重要的是模拟临场经验，模拟心理素质，认真对待模拟考试成绩的波动，模拟考试成绩一般来讲总体上低于高考成绩，最重要通过模拟考试之后认真反思总结，有针对性解决这些暴露出来的问题。我个人认为从现在开始，到最后一百天，考生通过不断的考试暴露问题、发现问题、解决问题的过程，就是你向大学不断迈进的过程。所以要正确对待模拟考试。 　　第二，要正确对待紧张。很多人一谈到紧张，就觉得非常不好。实际上这是误区，在备考复习阶段，和在考场上，保持适度的紧张，对考试发挥有利。因为适度的紧张，会激发学生潜能，有利于成绩的发挥。我们反对的是过分的紧张，过分的紧张叫焦虑，那是不好的。所以稍微保持一点紧张是有好处的。 　　第三，正确对待即将到来的高考，不能妖魔化高考。还有一百天要高考了，考生对高考认识的不同，直接影响了考生的成绩。很多人认为高考是决定命运的考试，这个话包括社会舆论上有这么说的，我认为是不对的。实际上高考只是一次重大的考试，作为广大的学子来讲，把高考看成人生的历练过程，我觉得这样会更好。人生的一种成长，一种历练的过程，抱着这样的心态去参加考试，不是说完全考上了我就赢了，没考好我就是彻底不行了，还不是这么回事。实际上我本人也是复读生，我个人感觉对于广大中学生来讲，在这个年龄段考上什么大学，考多少分数，这肯定是重要的。但比它更重要的是，这个年龄段正是中学生人生观、价值观形成，这个阶段养成积极向上的精神，这个更重要。正确对待高考，这是我说的第一点：调整认知状态，做好三个正确对待。 　　第二点，培养自己自信心，自信心强的人，高考的时候就容易发挥得好。怎么样培养自信心呢？几种办法。第一种办法非常自然的面带微笑，还有一百多天就要参加高考了，最后一百天非常知道的经常面带微笑，同学之间，师生，家庭成员之间经常面带微笑，有助于培养自信。第二，走路的时候抬头挺胸，双肩平直，人的内心体验和外部姿势相关的。第三，不要横着跟别人比，最后阶段的时候，不要老横着跟别人比，放大自己的弱点。有的考生越到最后关头越放大自己的弱点，最后阶段多看自己的长处，看强科要有自信。学会从点滴当中赏识自己，约纳自己，这样才会更好一点。 　　我从90年开始当班主任，想对孩子家长说几句话：孩子对压力其中很大一部分成分来自于家长。现在当家长，特别当妈妈普遍共性的问题，老愿意拿自己的孩子和别人比。老愿意当自己孩子面夸别人的孩子，这种非常不好。从考生来讲，不要放大自己的弱点，要多看自己强项的一面，这样有助于培养自己自信心。这是谈到调整心态第二个方面。 　　第三个方面，排除不良情绪影响，追求阳光心态。在一百天冲刺复习里面，成绩的起伏，师生关系，同学之间关系，亲子关系，那么这些关系有的时候孩子往往碰到一些不如人意的地方，这是很正常的，要学会正确对待。当自己情绪不好的时候，要学会及时的把它排除掉。在这里面，实际上在这些年，我在教学当中发现，特别是内向型的小女孩，很用功，成绩上不去，然后有了苦闷，最后很闹心的时候还不愿意说，你压抑自己，心不静很难学习好，所以要学会把不良情绪及时排除掉。 　　具体排除不良情绪的方法，有四种，我体会有四种。 　　第一就是倾诉，说出来告诉别人，告诉家长，告诉老师，告诉亲朋好友。这里就是一个和谐的、平等的、民主的家庭，有利于孩子调整心态，所以和谐师生关系都有利于调整孩子心态，首先有话说出来，不要埋在心里。 　　第二种方式就是宣泄，不压抑自己，该哭就哭该笑就笑。 　　第三种方式就是转移，当自己情绪实在学不下去的时候，闹心的时候，打打球听听歌，做自己喜欢的事儿转移一下。 　　第四种方式就是休息，睡眠是最好的减压良药，很多考生出现这些问题，往往跟自己睡眠不足有关系，当自己情绪不好情况，用热水泡泡脚，可能对自己学习会更好一些。 　　第四项：遗忘紧张源，多用肯定性的语言。调整心态一个很好的方