办公室女白领健康自救心理处方大全.docVIP

办公室女白领健康轻松拥有好眠10个妙方1.把卧室变成一个睡觉的天堂。 　　卧室要安静，要足够暗，因为黑暗可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠，所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些，可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥，就买一台加湿器。 　　2.养成固定的习惯。 　　良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如，读几页小说，花5到10分钟做一些冥想，或伸伸懒腰等。每天定时睡觉和起床也是非常重要的———即使周末也是如此。 　　3.只把床当做睡觉的地方。 　　有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。 　　4.管好自己的胃口。 　　上床时太饿或太饱都会影响睡眠。不要在快要睡觉时吃太多的东西，不然消化过程会让你容易醒过来。另外，如果你吃得太饱后躺在床上，就会出现反胃的现象，胃酸会反到食道中。如果你很饿，可以吃一些富含碳水化合物的零食，它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺，它可以让你松弛下来。还可以吃几块饼干，或是喝一碗燕麦粥，并可以配一些牛奶或一片火鸡肉，后两者都富含氨基酸和色氨酸，它们都有催眠作用。 　　5.当心咖啡因。 　　白天摄入过多的咖啡，即使不是在临睡前吃的，也会导致睡觉不沉。一旦你年过五十，你的消化系统就会慢起来，这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长，可以持续到10个小时。要把一天喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内，而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用，那就要减少摄入咖啡因的总量。 　　6.尝试一下锻炼。 　　这一点很简单：如果你到晚上感觉浑身疲劳，就可能会睡得好一些。美国斯坦福大学医学院的一项研究表明，让一组50到76岁有失眠问题的老年人，每周四次做半个小时到一个小时适当的锻炼，与另外一组不做锻炼的人相比，前者比后者平均每晚要多睡一个小时，而且入睡较快，睡眠质量也更高。户外锻炼尤其有帮助。置身于阳光下(特别是在下午)，可以帮助你抵制午睡的诱惑，并强化身体的24小时生物节律。 　　7.洗个热水澡。 　　在睡觉前一到两个小时洗个热水澡。走出浴盆后，你的体温会逐渐降低，这会使你感到疲劳。但是不要在临睡前洗澡，因为这会使你兴奋，反而难以入睡。 　　8.喝一些草药茶。 　　可以尝试一些天然草药，如甘菊、颉草、西番莲、并头草、猫薄荷或蛇麻草等，这些草药可以掺在茶中饮用。上床前喝一杯甘菊茶会让你感到放松。如果你想喝颉草茶，可以每天取二到三克泡茶饮用。但是不能将这些草药与酒类或调节情绪的药物混用。 　　9.不要“翻烧饼”。 　　如果30分钟已经过去了，你还睡不着，不要躺在床上“翻烧饼”。起床做一些放松的事，如听听轻松的音乐，或是翻一翻杂志，或是喝一杯热牛奶。 　　10.买一张合适的床。 　　太软的床可能引起睡姿不好，这可以引起肌肉僵硬或背疼。如果你的床垫已经用了10年，最好换掉它，要买一张硬度足够但却很舒适。 如何缓解上班族压力成瘾症没有一个即将就业的人不想成为白领，特别是女性，成为一名白领，意味着以后就是都市里的白领丽人了。可是，很多白领却对此苦笑，但也理解。作为一名白领，薪水较高，那是自然的，但是，面临的压力以及挑战也是很大的。压力，一时来自上司，二是来自工作，三是来自下属。 　　前面两个理由相信很多人都能够理解，第三个理由可能就会有人不明白了。为什么说白领的压力会来自下属呢？当然了，如果一个已经成为“白领骨干精英”的白骨精来说，所面临的下属思想活跃，在事业上有冲劲，思维也创新，这些对于一个“白骨精”来说都是一种压力。 　　所以，相信很多白领都很久不知道放松是什么样的一种状态了。对于他们来说，一旦没了压力，生活好像也就没了意义，觉得自己好失败好没用，所以，白领们被迫喜欢不停地给自己找压力，一刻也不放松。 　　作为一名都市白领，看看苏珊是如何为自己找压力的吧！苏珊会在每天早晨一上班的时候，将正在考虑与自己合作的客户的电话通通打一遍，尽管昨天下午下班前，已经跟所有的客户都通过电话了，而且其中的一些客户根本不重要。如果是朋友打来电话，她总会说一句：”忙死了，忙死了，回头打给你。“而之后她往往会忘了给朋友打。 　　像苏珊这样被埋没于重重任务之中不能自拔的症状，我们称为”压力上瘾症“。压力之所以会让人上瘾，是源于压力的”魅力“。具体来说，压力之下，你尽可以对着别人发牢骚，而且这种感觉相当好。 　　人们都渴望”被需要“的感觉，女性尤其如此。为了让自己的存在更加重要，人们总是把日程填得满满的，并乐此不疲地筹划着下一个行动计划。反之，”压力上瘾“族如果放松下来，就会有一种罪恶感，好像自