打太极拳腰部受伤原因及对策分析.doc

打太极拳腰部受伤原因及对策 陈式太极拳是国家非物质文化遗产，是以“太极”“阴阳”理念为核心思想，集强身健体、修心养性、技击对抗等功能为一体的运动。数百年来，它使子孙强壮，身心健康，让整个民族体悟到了它的博大精深。今天，带着中华民族的骄傲和自豪，太极拳已经走出了国门，深受到国内外亿万朋友的喜爱, 成为中西医认可的最佳保健术。然而任何运动只要不科学练习都会有损伤的风险，太极拳也不例外。腰部发劲受伤是陈式太极拳习练者常见的运动损伤，与陈式太极拳刚柔相济拧腰发力的运动特点有一定的关系，更与训练不科学和发力姿势错误有直接关联。笔者在多年的习练和教授陈式太极拳过程中，针对这一现象总结出来的一些经验和见解，拿出来与大家共同讨论，以求共同进步。让我们先了解脊柱的结构(附图1)：人的脊柱由7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎及骶尾椎组成。成年人的脊柱，从侧面看，从上而下呈“s”形的弯曲状态，具有四个生理弯曲，分别为颈弯前凸，胸弯后凸，腰弯前凸和骶弯后凸。腰部是脊柱运动中较灵活的部位之一，可作前屈约45°、后伸约30°、侧弯约30°、左右旋转分别约45°（某些运动员可略大于45°）的活动，还要负担一定的体重，因此，腰部软组织所承受的张力较大，损伤的机会多。腰部在太极拳中被称之为“中节”，它是联系上下肢体的枢纽。在拳法中，只有“中节”练得迅敏、协调、有力，才能使“根节”(指下肢)的起动力有效地传递到“梢节”(拳、足部)。陈式太极拳的发劲动作主要靠“中节”腰的左右旋转发力,因此腰部多数损伤是由腰旋转时姿势的不正确导致的。造成腰部受伤的原因主要有以下几点：1.??热身不充分可能造成损伤科学实践证明如果不做热身运动，骤然开始运动容易造成多种运动损伤，有些人从来不做热身运动，直接练拳是非常危险的。因为腰椎周围肌肉韧带未发热还比较僵硬，发劲时动作幅度过大一些就会造成腰部的损伤。建议：每次训练前要正确充分的热身，如做关节操或慢跑5-10分钟，身体发热出汗为佳。尤其是腰部的热身尤为重要，可多做一些腰部拉伸，转动的动作。2．腰椎塌腰过度致腰部僵硬，使腰活动受限陈式太极拳要求“塌腰泛臀”，塌腰泛臀使腰椎内收下沉，向下塌住劲，臀部自然泛起。但“塌”字让许多拳友搞不明白，难以理解。按中国武术协会秘书长康戈武教授主编的《中国武术实用大全》中的解释是：“塌腰使附着在腰椎间的肌肉收缩，并略下沉，适度加大腰椎的生理曲线。”但塌腰塌多少，这个度常人不易掌握。过多的塌腰泛臀使附着在腰椎间的肌肉强力收缩，令腰椎过度前曲，会使下背肌肉紧张而僵硬和腰椎受力过重。腰的水平转动角度因此受限，令身体僵直下盘转换不灵，气血劲力在腰部受阻，上下不畅，劲难成一家。在腰椎过度前曲和下背僵硬的基础上，腰部突然猛扭转发劲，附在腰椎关节间的韧带及肌腱的牵拉超出承受的最大负荷，极易受伤。从脊柱的生理方面来看，显然也不利于身体的健康。建议：《拳论》说：“腰中要虚，一虚则上下皆灵”。这里的“虚”绝不是软弱不用力，而是指运劲时腰部不应该僵硬，腰部做到“松活”（放松），即保持腰椎正常的生理曲线（腰即不可弓也不能挺）。腰部肌肉的自然放松，能提高腰部活动的灵活性。所以运劲（如云手）时要做到松腰，可养体内浩然正气。 《拳论》又说：“腰如纛”，即直腰。 直腰是在虚灵顶劲的“上拔”和裹臀（尾椎微微朝下可尽可能地减少腰弯）的“下沉”两个力的上下对拉下，腰椎被拉直像纛（古代军中的大旗）一样直竖着，会使脊椎前弯曲度减小甚至消失。这样做的好处是：腰椎向左右转动的角度会更大，有助于减轻发劲时腰部受伤的风险；尾椎微向前内收可使丹田向上托起更加容易做到气沉丹田，利于发劲。所以发劲（如掩手肱拳）时最好采用直腰。3．过度拧腰，不知转胯，或腰跨转动不一致腰部的旋转左右各约45°，腰转动超过这个幅度，容易造成上下椎骨连接处脱臼(错位)，棘间韧带及棘上肌肉损伤，甚至引起腰椎间盘突出等损伤。有些拳友只会用腰发劲，却不知道配合转跨。这可能是对拳论的误解造成，拳论曰：“以腰为轴，节节贯穿…”，又说?“劲起于脚跟，行于腿，主宰于腰，发于脊背，达于四梢”。很多拳友错误的理解为全是用腰旋转发劲，这是极端错误的练法，加剧了腰部受伤的几率。殊不知腰与跨的同时转动既可发出强健的弹抖劲，又能避免或减轻拧腰过度。若只转腰不转胯，或胯转动过少，腰和胯之间的夹角所产生的横向力更易导致腰椎受力过度而受损。建议：腰部旋转幅度最好小于45°，约25°左右为最佳角度，发劲时腰与胯务必要一起转动（附图2）。此时腰部肌肉和腰椎处于安全状态，不会使腰部受力过重而对腰椎产生冲击 。亦可采用腰部感受法：转腰时，如果感觉腰椎或腰肌不舒服或疼痛，说明转动的角度过大或姿势错误，要及时校正好动作。要使腰胯旋转一致，运动时只要多注意胯的旋转，就能带动腰部的旋转。发劲时，做到三收（丹田收，命门收，会阴收）会使腰