养生专家秘而不宣的养生秘诀 图.docVIP

养生专家秘而不宣的养生秘诀 图 一线的健康专家们每天都和患者打交道，研究最前沿的养生理论，作为百姓生活保驾护航的健康先锋。本期独家策划，联合心内科、呼吸科、老年科、骨科等11位专家共同发出新年健康倡议。 　 邓铁涛教授养生经：养生重于治病 2009年7月1日，93岁的邓铁涛教授被人力资源和社会保障部、卫生部、国家中医药管理局等国家三部委联合评定为“国医大师”并获证书，邓铁涛教授是广东唯一获此殊荣者。再过几天，就是国医大师邓铁涛的98岁寿辰。这位耄耋老人仍耳聪目明，思维清晰，与来访者侃侃而谈。天气好的午后，他雷打不动地下楼散步，仍是广州中医药大学宿舍区的一道风景。“养生重于治病”是邓铁涛教授一直倡导的健康理念。 　　心静以养心 养心养德放在首位 　　说到养生，很多读者的第一反应就是“吃什么、喝什么”好。在很多聚会场合，邓老也常常被问到类似的问题，他总是淡淡一笑。每次在讲养生话题时，他一定会把“养心养德”放在首位。“养德对于养生的重要性，在中医经典著作中是有据可查的”，邓铁涛教授常说，《千金要方?养性论》中指出：“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。”中医还常说，“心主神明”，这是说心为人身之主宰，神明之心发出的意志，可以驾驭精神情绪、调适寒暑，这样就能维持机体内外环境的平衡，保证机体的健康。?? 　　邓老如何养心养德？他年轻时除了跟随父亲读经典著作外，还酷爱看《论语》、《孟子》、《庄子》、《道德经》等，获益匪浅。闲暇时，他喜欢练习书法。上小学时，他每天下午放学后的第一件事就是练习书法。后来，每当遇到心情不好的时候，他便会习惯用毛笔写字，令自己安静下来。而书法的内容，恰恰是表达他当时的思想或者是内心的倾诉。当书写完毕时，他会感到一身的轻松。邓老说：“书法能养神，养神能练意，使一切杂念全抛到九霄云外，这种全身心的投入，有益于健康长寿。”??此外，邓老平时还习惯通过静坐、冥想等方法令自己获得内心的平静。邓老每天醒来后习惯在床边的櫈子上打坐。打坐的要点是：单腿交换盘坐，上身自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，以人体感觉舒适为度，按平常呼吸。邓铁涛教授介绍，此法不但在晨起和入睡前可以帮助静心，还能在旅途奔波中帮助安定心神。 　　身动则生阳：晴天散步，雨天爬楼梯，勤练八段锦 　　生命在于运动，邓老说，“动则生阳”，阳气是人体生殖、生长、发育、衰老和死亡的决定因素。我们每天有充沛的精力去学习和工作，我们的身体对疾病的抵抗力，都需要阳气的支持。所谓“得阳者生，失阳者亡”。“阳气”越充足，人体越强壮。阳气不足，人就会生病。阳气完全耗尽，人就会死亡。近年在全国范围内的体质调查研究中，发现气虚质、阳虚质的人群比例上升，这与现代人的生活方式有密切关系。现代人多坐少动，长期处于空调环境下，阳气无以化生。要想补气补阳，最好的方法还是运动。 　　对于运动，邓老身体力行。在阳光充足的日子里，邓老经常会在午后下楼围着小区空地散步，走上10来圈至身上微微出汗、浑身温暖舒坦才回家。如果遇到雨天，他就在楼道里爬楼梯。很多都市人早出晚归，整天待在室内不见天日，与其晚上去俱乐部健身，不如在户外散步或快步走，特别是对于肾阳不足者，有助于改善精力不足、怕冷、夜尿多等问题。?? 　　邓老另一个酷爱的运动是八段锦，每天必定练习两次。有人以为八段锦、太极拳是老人的运动项目，但邓老说，他自年轻时就开始坚持每天练习八段锦，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，成为现时很受群众欢迎、简单易学而有很受用的“邓老八段锦”。?? 　　邓老强调，八段锦看似简单，但要达到显著的效果，还是要经过一段时间的苦练及深刻领会，才能达到目的。他要求在初学阶段，练习者采取自然呼吸方法，待动作熟练后，练习者可采用练功时常用腹式呼吸。在掌握呼吸方法后，开始注意同动作进行配合。最后达到动作、呼吸、意念的有机结合。?? 　　和太极拳不同，八段锦简单易学，不需要专门的师傅来教，从网上下载个视频到手机上就可以跟着练习了，不受时间、场地的限制，练完一遍只需15分钟左右，可以在工作的间隙或下班后练习。对于“忙到一次做完八个动作的时间都没有的人”，建议结合个人的身体特点，哪怕选择八段锦中的一个动作经常练习，对体质的改善也有帮助。 针对都市人中有胃病的不少，邓老建议他们可以做摇橹的动作。邓老说，每天做摇橹的动作，有利于促进胃的动力，改善胃的血液循环。慢性胃炎、十二指肠球部溃疡患者，病情容易反复发作，建议这部分患者每天在家坚持做摇橹动作100次，坚持下来，可以减少胃病的复发。坚持摇橹练习，对于处于血压高值状态的人群，也能起到很好的干预作用，因为长期做摇橹动作，可以明显减小腹围，从而对临界高血压人群有很大的帮助。 　　食均衡有度 杂粮养身 　　对于讲究养生的