健美运动中常见损伤的预防与处理_精品.doc

健美运动中常见损伤的预防与处理 众所周知，健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉，增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动。通常的器械练习有杠铃、哑铃、拉力器和专用的健身机练习等，不论采取何种器械，作什么动作，健美运动追求的不仅仅是塑造一副上宽下窄三角形体健美体形为目的，还是利用这种锻炼手段，使我们获得其他健身方法难以获得的高度完善的健康状态。在锻炼中要求每一个锻炼者去克服一个个不断逐步增强的负荷和抗力，在此过程中不断发展和提高体能。健美训练的目的其实就是为了健康。但是,在健美运动训练过程中,因各种各样的因素造成的训练损伤严重影响了训练者的身心健康。因此,正确地掌握健美运动训练损伤发生的规律,并研究其发生的原因、症状及有效的防治方法,对我们有着重要而又现实的意义 。 一、运动损伤产生的原因 ( 1)大部分学员是因为缺乏健美运动理论知识和预防健美运动损伤的基础知识, 以及缺乏教练员的专门指导, 导致训练方法不正确而使机体损伤。 ( 2)在训练中由于准备活动不充分, 如在健美训练前必需的常规性准备活动及肌肉伸展等专项准备活动, 这种情况一般都是以肌肉拉伤和关节扭伤较为多见。 ( 3)由于不重视动作姿势或对技术动作的基本掌握, 在练习过程中就没有充分稳定肌肉的力量来完成动作, 加上保护与帮助又不到位, 违反了健美运动的原则与规律, 以致引发主动肌群或被动肌群损伤。 ( 4)场地器械、 保护工具、 运动服装等不符合运动要求。 ( 5)心理状态起伏不定。一是心理兴奋过度, 急于求成导致健美运动损伤; 二是心理疲劳容易造成对运动目标产生犹豫不决,害怕和恐惧心理, 导致中枢神经系统缺乏对肢 ( 6)身体机能状态低下。身体极度疲劳、 运动能力低下、 肌肉力量较差、 在运动时使身体各关节的灵活性和稳定性受到了破坏, 从而导致动作不到位、 不协调, 甚至出现动作错误而使机体运动损伤。 ( 7)训练后没有养成良好的放松习惯或没达到放松身体的要求, 久而久之就会使肌肉弹性下降, 关节出现僵硬, 身体容易引起疲劳而使自己受伤。 ( 8)在训练时,由于不熟悉训练器械的性能, 加上饮食过量或营养不足而影响运动状态或肌肉疲劳造成的损伤。 ( 9)由于营养摄入不足引起肌肉生长滞缓, 造成肌肉疲劳而导致的损伤。 ( 10)在健美训练后, 由于未养成良好的放松习惯或放松方式而引起损伤。 ( 11)由于睡眠不足或休息不好, 使肌肉没有得到有效的恢复而引起损伤。 ( 12)由于注意力不集中或不小心而造成的意外损伤。体动作的控制而引起健美运动损伤。 （13）自然环境不良。署夏气温过高，易出现疲劳和中暑；寒冬气温过低，肌肉僵硬，动作不协调，容易造成肌肉韧带的拉伤或冻伤等，都是产生运动损伤的原因。 二、运动损伤的预防 1 、加强技术学习，提高预防损伤的意识，运动中加强保护和自我保护。 2、认真做好准备活动。在运动前做好准备活动，对易受伤部位的关节、韧带、肌肉要充分活动；热身活动以身体觉得发热，微微出汗即可；一般做30分钟的有氧练习，如：慢跑、伸展练习等。 3、严格按照技术动作练习，练习的同伴随时提醒薄弱的动作环节， 熟练掌握运动器械的使用方法。 4、合理选用适合自己的训练方法和训练计划。 5 、定期进行调整，加强自我监督。 三、常见运动损伤的处理方法 （一）、软组织损伤的应急措施软组织损伤是指肌肉、肌腱、韧带、皮肤、神经、血管等不同程度的损伤。分为闭合性软组织损伤和开发性软组织损伤。 1、闭合性软组织损伤的急救 闭合性软组织损伤是指受伤部位的皮肤或黏膜基本上是完整的， 没有明显的创面或伤口与外界相通。主要包括关节扭伤，肌肉及韧带拉伤，以及局部组织的挫伤等。如踝关节扭伤，手指挫伤等。应急措施： （1 ）冷敷：具有止痛、止血和减轻局部肿胀的作用。可用自来水冲淋；用冷水或冰袋冷敷；也可以用氯乙烷、冷镇痛气雾剂喷射受伤部位。如：大腿后部肌群、腰背肌、大腿内收肌等易拉伤部位。 （2 ）加压包扎：具有止血、防肿和缩短伤后恢复时间的作用。一般需24 小时。 （3）限制活动和抬高患肢，当肢体受伤较重时，为防止伤处继续出血，减轻肿胀，要限制活动和抬高患肢数日，以促进血液、淋巴液的回流，加快消肿。 2、开放性软组织损伤的应急措施  开放性软组织损伤是指在外力作用部位的皮肤或黏膜的完整性遭到破坏；有的大小不同，深浅不等的伤口与外界直接相通。常见的有擦伤、错裂伤和刺伤等。 应急措施： （1）止血：现场用清洁的布类 （如手帕等）覆盖伤口， 再直接压迫或加压包扎止血。 （2）创面小而浅，边缘对合良好的，可在消毒后直接用药帖固定；对于创面大的、伤口 较深的，在消毒、止血后立即送往医院。 （二）骨折和关节脱位的应急措施 骨折是指由于力的作用和其他因素， 使骨骼的完整