《结合自己的体验论述保持良好情绪的方法》.docVIP

结合自己的体验论述保持良好情绪的方法 邢婉 地理科学123号 情绪是一种对于客观事物的态度体验及相应的行为反应。由于人类的情绪受低级中枢控制，而皮下神经剂有其自身的规律，因此情绪有其不可控的一面。另一方面，情绪种类繁多、维度多样，情绪之间相互转化或合并，相互补充或加强，因此情绪的变异性很大。第三，环境事件与人的需要之间有很复杂的关系，因此导致了情绪变化的多样性。因此，情绪是复杂而难以掌控的，我们更多时候做的是在面对应激时以自身行为对情绪进行调控，使其保持在一个比较良好的状态上。 青少年特殊的心理特点 （一）自我意识的第二次飞跃 进入青春期后，青少年生理的迅速发展和心理发展的滞后之间的矛盾给他们带来了苦恼，使他们自觉不自觉地把意识从一直嬉戏于其中的客观世界中抽回很大一部分，重新指向主观世界，使思想意识再次进入自我，导致自我意识的第二次飞跃。具体表现在以下几个三个方面：强烈关注自己的外貌和体征，深切重视自己的学习能力和学业成绩，十分关心自己的人格特征和情绪特征。 由于自我意识的飞速发展，带来了以下两个情绪变化特点： 1、不能自我控制的情绪波动 青少年常常表现出激烈、粗暴甚至失控的情绪，很多人们认为平常的是是非非，却在他们那里引发出较高强度的反应，可以用“疾风骤雨”形容。有时他们热情洋溢，有时他们又忧郁低沉，这些在高亢和低落之间反复起落的情绪是他们难以控制的。 青春期躁动 随着第二性征和性功能的发展，青少年出现性好奇和接近异性的欲望，又由于环境和舆论的限制，这种朦胧的好奇心和欲望不得不被压抑，使之往往处于烦躁和盲目的不安之中。如果在跟异性的关系中的某种行为受到限制和指责，他们还要经受压力，并为此常常经受烦恼和烦躁。 （二）第二反抗期 青少年开始要求自内而外全面的自主性，从行为表现到人格的独立。其矛盾焦点在于成长者对自己发展的认知超前和家长对其发展的认知滞后。反抗期的出现使青少年常常使用各种方法表现自己的独立，与家长发生冲突，并因此影响自己的情绪状态。 导致青少年情绪适应不良的主要应激源 生理因素 青少年时期外在形象的变化，使他们产生要改变自己外在形象的迫切需求，同时性成熟带来了好奇、羞耻和不知所措。所有这些若不能得到适当的排解和正确的认识，他们就会成为青少年情绪困扰的来源。 学习因素 学习因素是青少年活动的中心任务和造成自我评价的主要依据。虽然在学习中遇到困难和挫折是正常的，但由于青少年的自尊心敏感和争强好胜，使他们在面对失败时容易产生压抑感。同时，升学竞争的压力以及教师和家长对青少年的过高期望又使他们面对的消极评价多于积极评价，尤其是那些因竞争而相形见绌的学生遭受的挫折感更大。这些外在因素加剧了青少年不良情绪的产生。 社会关系因素 亲子关系 在亲子的依恋关系中，一方面青少年总是渴望不再受到父母的束缚，一方面又无法摆脱对父母精神上的依赖。对亲密程度的渴望和害怕失去自由的烦恼使青少年总在自责、内疚和愤怒、反抗的矛盾中痛苦与徘徊。 在亲子对待事物的态度上，由于两代人对金钱、社会、交友、着装等方面的具体问题存在不同的看法使青少年往往感觉到父母不能理解他们的想法，甚至某些需求和愿望常常遭到父母的干涉和拒绝，导致他们与父母的疏远和冲突。由于此时青少年对父母的情感依赖仍然很强，因此当他们与父母发生冲突时，其心理反应是较为强烈的。 同伴关系 处于童年向成年人转变的青少年时期，他们在心理上比童年时期更加需要同伴的友谊。因此，他们特别重视同伴对自己的评价，在学习成绩等各方面较弱的学生可能要更多地承受同伴的冷落。同时由于青少年对友谊的过分理想化，加上特殊的敏感，同伴关系带来的烦恼也是不可避免的，甚至任何微小的事件都会引发较大的情绪波动。 师生关系 由于教师在青少年中特殊的榜样作用，加之青少年对父母情感上的疏远，他们可能对教师产生更多的依赖和信任。此时，如果教师因为成绩、纪律、异性关系等各种问题对青少年加以责备，会极大挫伤青少年的自尊，造成情绪波动。 认知因素 由于青少年知识和社会经验的欠缺，导致他们对自身的问题常常不能进行的评价，各种不合理信念引发的情绪问题无法自行排解。 调节情绪的方法 帮助青少年保持良好情绪需要教师、家庭、青少年个体三方共同努力。教师可以通过对青少年的评价方式、班级管理方法上着手，家长主要采用支持、交流、减少紧张气氛和寻找帮助的方式，对青少年自身，主要通过掌握情绪疗法、放松法和环境调试法来调节情绪。 （一）理性情绪疗法 美国心理学家埃利斯提出了合理情绪疗法，旨在通过纯理性分析和逻辑思辨的途径改变求助者的非理性观念，解决其情绪和行为问题。ABC理论是合理情绪疗法的核心理论，即人的情绪和行为（Consequence），不是由生活事件（Activating events）直接引起的，而是由对这一事件的解释或