形体训练1教材课程.ppt

形 体 训 练 武汉工程大学体育部 黄 靖 Contents 一 形体训练概述 二 人体形态美的标准 三 形体训练的生理解剖学依据 四 人体测量的内容和方法 五 确定形体训练内容的原则 六 形体训练的注意事项及自我保证体系 一、形体训练概述 什么是形体训练 形体训练的特点和作用 形体训练的基本内容和要求 形体与形体美 形体：人体结构的外在表现。 形体美主要体现在三个方面：骨骼、肌肉、肤色。 形体美非常讲究体态美、姿态美、线条美的统一与和谐，以及外部形态与内部情感的统一与和谐。 什么是形体训练 形体训练：以科学理论为基础的，通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法，以改变人的形体的原始状态，提高灵活性，增强可塑性为目的的形体素质基本练习，同时也是提高人的形体表现力为目的的形体技巧训练。 形体训练的特点 群众性 针对性 多样性 灵活性 艺术性 形体训练的作用 塑造体形体态 提高健康水平 发展审美能力 舒缓心理压力 增强社会适应 二、人体形态美的标准 体型美的基本要素 均衡 对称 对比 曲线 姿态美的基本形式 站 行 跑 坐 卧 行为美的基本要求 行为美主要体现在两个方面： 1、一个人的举止风度 与个人气质相一致，通过言行更好地突出个性特点和与众不同的风度，做到既不夸张也不做作，而是恰到好处。比如举止大方端正，自然豁达，不卑不亢，热情而不轻浮，勇敢而不鲁莽，豪爽而不粗俗，聪明而不油滑，自尊而不自大，谦虚而不虚伪等。 2、与道德意义的联系 人的行为符合社会规范，做到礼貌待人、敬老爱幼、同情病残、讲究卫生，爱护自然，诚实守信，勤俭自强，真实善良，自尊自爱，自立自强等，敬业乐业等。 影响形体美的其它几个因素 皮肤 服饰 发型 营养 心理 肌 肉 三、形体训练的生理解剖学依据 骨 骼 关 节 形体基本素质 力量 柔韧 协调 控制 灵敏 耐力 五种基本的牵伸技术 静力性牵伸 冲击性和动力性牵伸 被动牵伸 主动牵伸 辅助牵伸 四、形体测评 形体测量的内容与方法 判断形体美的方法 形体评价的内容与方法 形体测量的内容与方法 身高的测量 体重的测量 胸围的测量 臂围的测量 腰围的测量 臀围的测量 腿围的测量 脂肪厚度的测量 身体围度的意义 形体美在很大程度上取决于身体各部位体围的尺寸和相互间的比例。 身 高----反映人体骨骼的发育程度。 体 重----反映人体发育状况的重要整体指标。 胸 围----是人体厚度和宽度最有代表性的测量值，扩展胸围与肺活量有关。 腰 围----反映一个人的腰背健壮程度和脂肪状况。 上臂围----反映一个人肱三头肌和肱二头肌的发达程度。 大腿围----反遇一个人股四头肌及股后肌群的发育状况。 臀 围-- --反映一个人骨盆大小和髋、臀部肌肉的发达状况。 脂肪厚度----反映体型的类型，可确定体型是肌肉型、肥胖型还是消瘦型。 判断形体美的方法 第一种方法：把形态测量的数据按比例关系计算。 A （坐高/身高）×100 值越大，说明躯干相对较长，值越小，说明躯干相对越短。从人体美的角度，躯干较下肢短是比较理想的。一般而言，其值在52以下为短躯干型，在54以上为长躯干型。 B （胸围/身高）×100 反映胸部或上体发育程度，是人体的横径与纵径之比，值越大，说明横径对纵径大，反之则小。 C （胸围/臀围）×100 反映胸部与臀部的比例关系，健美体型应该是男性值越大说明越壮，显示男性的倒三角体型美。女性的值在100左右表明胸围和臀围的比例匀称。 D （胸围/身高）×100 反映腰部的相对粗细。值越大说明腰越粗。 E （体重/身高）×100 反映人体的胖瘦。 F （大腿围/身高）×100 反映大腿相对粗细。 G （小腿围/身高）×100 反映小腿相对粗细。 判断形体美的方法 第二种方法：根据人体美的比例标准，以身高为参照，把其它测量值与身高比例作为标准，判断自己的体型是否符合标准。 男子： 体重：每cm身高0.334kg 胸围：身高的48.5% 腰围：身高的39.5% 臀围：身高的50.6% 女子： 体重：每cm身高0.326kg 胸围：身高的49.2% 腰围：身高的42.1% 臀围：身高的56.5% 形体评价的内容与方法 标准体重的计算方法： 男子标准体重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.75+(年龄-21) ÷5 女子标准体重（kg）=50+[身高（cm）-150] ×0.32