yxh讲合理营养,平衡膳食,促进健康.ppt

日本专家如是说 吃得快 便得快 睡得快 说得快 走得快 二十世纪六十年代十大死亡原因排行榜 二十世纪九十年代十大死亡原因排行榜 预防大于治疗！ 使高血压减少55％ 脑瘁中、冠心病减少75％ 糖尿病减少50％ 肿瘤减少1／3 平均寿命延长10年以上。 健康四大支柱 健康第一大基石——合理膳食 营养的核心是 “合理 ”，就是“吃什么”、“吃多少”、“怎么吃”。 五、减少烹调油用量, 吃清淡少盐膳食 食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民存在的营养问题, 是导致相关慢性代谢性疾病患病率增加的原因之一。 平时应养成吃清淡少盐膳食的习惯,即膳食不要太油腻,不要太咸,不要摄入过多的油煎、油炸、烟熏和食盐腌制食物。 建议每人每天烹调油用量不超过25克; 食盐摄入量不超过6克,包括酱油、酱菜中的食盐量。 七、三餐分配要合理,零食要适当 一般早、中、晚餐的能量分别占膳食总能量的30%、40%、30%为宜。并坚持早餐吃好 、午餐吃饱、晚餐吃少、不暴饮暴食的原则。 天天吃好早餐对保证膳食营养摄入、提高工作和学习效率、维持健康状态至关重要。 应选择营养价值高的零食, 如水果、奶制品、坚果等, 并于两正餐之间食用为宜。零食用量不宜太多,以免影响正餐的食欲和食量。 八、少食以下不健康食品  腌制类食品 此