8种饱腹感超强食物 不饿也瘦.PDF

当前文档由后花园网文自动生成，更多内容请访问 HTTP://WWW.HHYWW.NET 8种饱腹感超强食物 不饿也瘦 来源于:悦己女性网 控制饮食是减肥工作中的重中之重，如果不能节制饮食，将卡路里控制在 一定数量内，即使每天运动，也容易将消耗的热量再次吃回来。悦己编辑和你 分享8种饱腹感超强的食物，既提供身体所需的营养，还能有效缩减摄入的脂肪 ，让你吃的满足还能瘦身。 1.土豆 热量：76 大卡/100克 土豆虽然含有较多淀粉，但是同样含有丰富的纤维素，热量却很低。将土 豆蒸熟或烘烤食用，比糙米、全麦面包等众多粗粮食物更能营造饱腹感，还能 获得足够的能量。 2.魔芋 热量：24 大卡/100克 魔芋又称蒟蒻，健康低卡饱腹感高，是饮食减肥的好选择。魔芋含有人体 所需的10种以上氨基酸和微量元素，还具有低蛋白质、低脂肪、高纤维、吸水 性好、膨胀率高等特性，同时它也具有降血脂、降血糖、降血压、减肥、美容 、保健、通便及等更多的效果，是一种备受女性青睐的减肥食品。 3.酸奶 热量：72 大卡/100克 作为奶制品，酸奶中丰富的蛋白质能增加人的饱腹感，既能减少食物的摄 入总量，又能维持血糖平衡。喝酸奶时尽量选择低糖、木糖醇、无糖酸奶，如 果可以还可以在酸奶中加入适量干果和水果，增加口感，还可以增长饱腹感。 4.鸡蛋 热量：144 大卡/100克 鸡蛋含有完全蛋白质，拥有多种人体必需但又不能自动合成的氨基酸，经 过消化这些氨基酸会释放抑制食欲的荷尔蒙。鸡蛋中的蛋黄占据一半的蛋白质 ，因此吃鸡蛋时不要只吃蛋清，配合蔬菜一起吃，可以增加纤维素的摄入量。 5.苹果 热量：52 大卡/100克 苹果中含有丰富的果胶，果胶会减缓消化速度，增强食用后的饱腹感。因 此在饭前半小时吃一个苹果，在用餐时即可减少一定食量。 6.燕麦 热量：367 大卡/100克 燕麦含有非常丰富的纤维，另外吸水膨胀后，会在胃里占据很大空间，并 需要充足的时间消化，因此饱腹感非常强。 用脱脂牛奶混合无糖燕麦，再添加少量葡萄干、坚果可以让口感更丰富 ，足量的蛋白质、纤维素和不饱和脂肪酸能帮助稳定胰岛素水平和维持血糖平 衡。 7.深海鱼 热量：187 大卡/100克 深海鱼的脂肪含量虽然有些稍高，但这正是它的珍贵之处，因为其中的 OMEGA3脂肪酸反而能增加脂肪的代谢，而且能避免体内多余的碳水化合物转化 成脂肪。更重要的是，它们肥美的口感很容易让你产生满足感。 相比油炸和煎炒，蒸和炖更利于水分和营养素的保存。 8.红薯 热量：99 大卡/100克 红薯中含有抗性淀粉，因为不易消化而能维持较长时间的饱腹感。另外由 于红薯中有丰富的纤维，所以相对于口感柔软、细腻的食物需要更多的咀嚼次 数，进食速度也会相应减慢，同时给了大脑充足的反应时间。 本文由程序自动生成，格式和排版可能和原网页有不一样的地方，如需查 看原版内容，请点击此处访问本文的WEB版本，也可以直接用手机扫描下方 的二维码，会自动跳转到当前网页的手机版本 您可能还会对以下文章感兴趣（随机显示） 01、 头皮护理真的很重要吗？ 02、 柳燕解答怀孕女性能否化妆？ 03、 打造难度美甲的工具就在手边 04、 1分钟发现你的健康状况 05、 唐嫣终