踢毽子=蹴踘.PPTVIP

跳繩 壹、前言 跳繩的好處 1.當作許多運動的熱身運動 2.輔助訓練的工具，例如：拳擊及桌球選手，練習快速跳繩，藉以鍛鍊其比賽所需要的敏捷步伐。 跳繩運動的特色與功能： 一、不受天氣、場地、器材的限制 二、運動效果顯著 三、適合體育課程的實施 貳、學習內容 一、個人一跳一迴旋 （一）動作要領 落地時，兩膝微屈但不向上抬起 預備跳繩時，兩手握柄，放鬆置於腰際 手部持繩，將繩向前擺動套過身體一圈 兩腳併攏 跳起時，足背繃緊兩膝打直 以手腕施力輕輕轉動 一、個人一跳一迴旋 （二）練習方法 1. 先不要使用繩子而在原地試跳。 2.嘗試手部轉動練習，站立不動，手腕置腰際輕輕轉動。 3.使用半繩練習法練習，兩手各持一條半截繩子，在兩側轉動而不使繩子通過身體，並嘗試跳躍配合節拍。 （三）學習要點 1.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 2.用手腕搖繩。 （一）動作要領 預備跳繩時：將兩腳併攏，兩手握柄，放鬆置於腰際。 跳起時：足背繃緊，兩膝打直，盡力向上躍起。 落地時：兩膝微屈但不向上抬起。 手部持繩，以手腕 施力加速轉動，將繩向前擺動，套過身體二圈，完成一跳二迴旋跳繩動作。 一跳二迴旋 （三）學習要點 1.不持繩練習時，注意腿部動作、手腕轉動角度與位置。 2.每一動作可分別練習向前、後迴旋。 3.用手腕搖繩。 若是太難，可先跳過不練