山东丝绸纺织职业学院08-09学年健美操训练计划.docVIP

支撑材料：运动队管理5.3 山东丝绸纺织职业学院 08-09学年健美操训练计划 一、运动队现状分析： ???? 山东丝绸纺织职业学院健美操队正式成立于2007年9月，目前主要集中在各年级的学生。在一学期的健美操训练中，学生已初步掌握健美操的基本技术及练习方法，但由于训练时间较短，学生的基本身体素质提高不够，在自学能力及健美操创编方面还应提高。 ????? 院健美操队组队时间较晚，队员人数少，应为吸收新鲜的力量做准备，在08级学生中选拔一批新队员参加训练，从健美操运动的基本身体姿态，基本步伐及身体素质开始练习，以新老队员相结合的形式训练。现根据学院健美操队的现状制订合理的训练计划，为比赛打下良好的基础。 ??? 二、训练的目的与任务 ??? 1、目的 ???? 使学生对健美操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握大众健美操的等级套路、其它风格的健美操以及健美操创编的原则和方法，提高身体素质，在培养学生团结友爱的基础上，进一步培养学生的合作意识。 ??? 2、训练的任务 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，提高身体各器官的机能。 ???? 通过健美操教学向学生传授主流的健美操理论知识，基本技术、战术及技能。为健美操运动在学校的普及培养优秀骨干。 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。 代表学院参加山东省高校健美操比赛，比赛成绩应与上次比赛相同或提高。 ??? 三、训练阶段划分及训练任务 ??? 健美操队08—09学年训练计划 ??? 训练计划： ??? 第一阶段：08年9月—12月 训练主要目标 :?? 1、组建健美操队伍； 2、培养正确的身体姿态； 3、发展一般运动能力。 训练时间：每周三下午14：00—16：00， 周四晚上：19：00—21：00。 ??? 主要训练任务:?? 1.基本姿态：把杆练习、形体操 ??? 2.基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳、弹踢腿、弓步跳、后踢腿跑、大踢腿 ??? 3.基本手形：四个八拍 ??? 4．素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习 ??? 5．基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习 ??? 第二阶段：09年1月—4月 ??? 一、目的：1、学习掌握比赛套路；2、提高身体素质和基本技术；3、要求队员必须达到各自的目标要求。 ??? 训练时间：每周三下午14：00—16：00， 周一、二、四晚上：19：00—21：00。 ??? 主要训练任务: 1.学习规定套路 ??? 2.规范基本动作 ??? 3.体能训练 ??? 4.身体素质训练：力量、柔韧、跳跃 ??? 第三阶段：09年4月—7月 ??? 一、?主要训练目的:?? 1、熟练比赛套路训练；2、积累比赛经验；3、调整体能训练；4、提高心理品质创造比赛优异成绩 训练时间：每周三下午14：00—16：00； ????????????? 周一、二、四、五晚上：19：00—21：00 二、?主要训练任务:： 1.规范基本动作； 2、表现力训练； 3、突出个性风格训练 4、心理承受能力训练 第四阶段：09年8月-9月 ??? 一、?????? 目的： 赛前调整，比赛 ??? 四、训练内容纲要 ??? 1.技术训练 A．基本动作 （1）基本姿态：健美操的手型、常用手位、身体姿态 ?（2）基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、 弓步、跑跳、弹踢腿跳。 ?（3）动作组合：以手臂的基本手位、方位及其变化为基础结合基本步伐编排而成，培养动作的力度、规范的姿态和手型 B. 全国健美操锻炼标准第二套规定动作：四级至六级及自编操练习 C. 参赛队形和套路训练. D. 表现力发展和训练. E. 心理训练 ?2、身体训练： （1）耐力：定时跑、1000米、800米 ????????（2）力量：仰卧举腿、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑等 ????????（3）速度：跑的专门练习、加速跑、50米跑 ????????（4）跳跃：单足跳、团身跳、蛙跳、纵跳摸高、连续跳等 ???????（5）柔韧：体前屈、坐位体前屈等 五、周训练计划： ??? —个星期的训练计划一般安排 2 个训练日，赛前集中训练安排每周训练5 到6 个训练日。 ? 2008年9月