调节考试心态.pptVIP

“ 考试-------对一个人的实力和心理素质的综合考察” 实力是基础，是本钱 学习、复习 积蓄本钱 有“本钱”还得会用“本钱” 考试 将实力本钱充分发挥，赚得最大的效益。 大考大糊涂， 小考小糊涂， 不考不糊涂！ 如何积累考试成本？ 并将成本最大效益化？ 　　 考前 认知调整 复习策略 睡眠时间管理 进考场时 放松心情 考试中 应试技能与心态的调整 （一） 正确认识和对待考试。 失去了一个鸡蛋不等于失去了一个鸡场，失去了一次战斗也不等于失去了一场战争。 （二） 正确认识自我与树立合理目标。 适当高出自己的实际水平的目标（经过努力可以达到的目标），对发挥最佳水平有利! (三)、做好充分的准备，是缓解考试焦虑最有效的办法。 知识准备：要认真而全面的复习 物质准备：把考试时所需的文具工具等所需物品准备好 体能准备：合理安排作息，学习生活规律化，不熬夜，不搞疲劳战 术，合理饮食、适当运动。心理准备：调节好心态 考前开玩笑，胜过吃补药  适当的紧张情绪是正常的，但有人情况比较严重，出现焦虑、心悸、失眠等“考试综合症”。为克服这种过度紧张，我们要学会自己放松。比如多跟同学和老师交流，同学之间可相互调侃、开玩笑 “过度学习法” 本来用10分钟能记住的材料，再加上3分钟的时间去强记—— 形成一种“过度”，从而抵消遗忘的影响。  当然，过度的程度也有个限度，如果达到150％以上，则会出现“报酬递减规律”。 如何避免和应对考前失眠 1、 不怕失眠。 一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反映，不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要主观意志强迫自己入睡，其结果只能由假性失眠转为真正意义上的失眠。 偶尔的失眠，并不会对大脑活动造成影响！ 2、 养成有规律的睡眠习惯。 3、即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。 4、睡前放松心情。 5、睡床单纯化。 6、睡前饮食适度。 考试中几种放松心态的方法 　 一、喝水 转移视线 二、自我暗示法 三、自我放松法 第一种方法：夸张呼吸法  深呼吸的要领是：缓慢、深沉、均匀 吸气要深、满，动作可以尽量夸张，张开大口，而吐气要慢、匀。全身进行放松。同时想象所有的紧张随着呼气离开了肌体。 第二种方法：放松肌肉 人在紧张的时候全身的肌肉会发紧，所以要放松肌肉，具体方法是先绷紧它，然后再默念放松，连续做几遍。 第三种方法：分散注意力 暂时分散注意力 比如：数数自己准备了些什么学习用具、猜猜监考老师今天心情可能如何？ 　　 （五）、考中应试技能与心态的调整 重视审题策略： (1) 审题要“全”，决不漏题。背面有没有题？ (2) 审题要“细”，决不要马虎。 (3) 审题要“准”，不要看错题。 审题要看准题，特别是对那些有“埋伏”的题。 (4)审题要看“懂”，不要未真正理解就做题。 (5)审题要求“稳”，不要急躁。争取一遍做对！ (1) 重视简单题 (2)中等难度的题目是超过 竞争对手的关键所在。 (3)难题要尽力去做，能答多少答多少。 多出妙手不如减少失误 容易题不丢分，难题不得零分 会的做对无怨无悔 会的做完不留遗憾 　 合理分配时间：克服恋题现象 会的不过分多答，不会的不过多纠缠 合理地做一个“科学的猜想“ 拍手实验： 请我们一起来做一个小小的测试游戏 在一分钟的时间里，请估计一下自己最多能拍多少次手？写下你的估计的次数。 小结：事成先成于心，效高首高于法。 * 考场如战场 商场如战场 如 为什么第二次还是战战兢兢不敢过去？ 集中复习： 分散复习: 复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用。 间隔复习:间隔时间是先短后长。遗忘曲线 生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部 分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。 过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好。 复习知识策略： 心态的自我诊断 考试中遇到一道难题 例： 你的想法与做法是怎样的？ 甲 乙 想法 这道题，我难别人也难，所以别慌，让我想想，既然想不出来，先做后面的题目，回头再来做这道。 真该死，这道题怎么做不出，万一做不出怎么办？不行， 一定要做出来。 情绪 镇定、从容不迫 急躁、冒汗、理不出头绪 ?时间 过去 会做的题目做好 正仔细分析难题 后面还有好多题目没做 真心慌 考试即