各种体质的养生秘笈_精品.doc

各种体质的养生秘笈人的体质大致可分为以下九种： 【阳虚体质】 指阳气偏衰、机能减退、热量不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。也就是说生命之火不 够旺盛。 【阴虚体质】 主要是指那些因精、血、津液亏少，而导致具有偏热、机能虚亢、阳热之气相对偏旺、以阴虚 内热为主要特征的体质状态。 【气虚体质】 指由于元气不足，脾胃消化功能不佳或大病过后气血虚损，气的推动温煦、防御固摄和气化功 能减退，表现出气息低弱、脏腑功能状态低下等生理特征的体质形态。 【气郁体质】 是由于长期情志不畅、气机郁滞而形成的以性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑为主要表现 的体质状态。 【瘀血体质】 大多是指体内有血液运行不畅的潜在倾向或瘀血内阻的病理基础，并表现出一系列外在征象的 体质状态。 【痰湿体质】 主要是由于机体水液停滞不化而导致痰和湿凝聚在一起，所以出现了以黏滞重浊为主要特征的 体质状态。 【特禀体质】 是指由于先天禀赋不足或禀赋遗传等因素造成的一种特殊体质，包括先天性、遗传性的生理缺 陷和疾病，变态反应性疾病，原发性免疫缺陷等。 【平和体质】 是指阴阳平和，体态适中、精力充沛脏、腑气血功能正常、为主要特征的一种体质状态。 【湿热体质】是以湿热内蕴为主要特征的体质状态。 　阳虚体质—— 指阳气偏衰、机能减退、热量不足、抗寒能力差的体质。也就是说生命之火不够旺盛。 【一】 体质特点 形体白胖、肌肉不壮、腰膝酸软、疲倦怕冷、四肢发凉、精神萎靡、少气懒言、常自汗出、唇色苍白、舌淡胖嫩、舌有齿印、苔浅冰滑、脉象沉细无力、夜半遗精、小便清长、大便溏泄、腹泻夜尿多…… 女性白带清稀、月经量少质薄、经期拖后、性欲减退、宫寒不孕。 【二】 形成原因 先天不足；早产儿；常喝冷饮、凉茶、吃冰冻食物；过食海鲜；纵欲；长期用抗生素、激素药、利尿药、清热解毒药…… 【三】 易感疾病 1 脾胃虚寒症 2 女性生殖系统病（月经紊乱、痛经等） 3 男性性功能衰退 4 腰酸痛、不适发冷、手足冻疮 5 各种痹症（关节痛、类风湿、风湿性关节炎……） 【四】 养生方法 其原则是助阳袪寒，温补脾肾，因为阳虚者关键在补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补之。 1 精神养生—— 俗话说“肝阳虚者善恐，心阳虚者善悲”，阳虚体质的人多见性格沉静、内向，所以要学会调节情绪，避免消沉，走出家门，广交朋友，拥有健康快乐的心态对阳虚体质的人改善身体素质是很重要的。 2 饮食养生——宜吃：牛、羊、狗、鸡肉、吓、海参、鲍鱼、 糯米、黑米、红薯、板栗、核桃、腰果、松子、花生 生姜、韭菜、辣椒、南瓜、胡萝卜、花椒、茴香、芹菜、蒜、 荔枝、榴莲、樱桃、龙眼肉、大枣、杨梅……具有温阳散寒作用的食物。 忌吃或少吃：生冷、冰冻食品、螃蟹、海带、紫菜、绿豆、空心菜、白菜、 柚子、香蕉、西瓜、甜瓜、黄瓜、丝瓜、梨、柿子、枇杷、苦瓜、竹笋…… 食疗方：韭菜炒核桃仁、肉桂炖羊肉、韭菜炒虾仁、红参炖母鸡、枸杞乌鸡汤、当归生姜羊肉汤…… 3 中医养生——可选用补阳祛寒、温养肝肾之品，鹿茸、补骨脂、益智仁、桑寄生、杜仲、肉桂、山药、菟丝子、熟地、附子、人参、黄芪、冬虫夏草…… 偏心阳虚者，宜用桂枝附子汤； 偏脾阳虚者，宜选理中汤、附子理中丸； 偏肾阳虚者，宜服金匮肾气丸； 脾肾两虚者可用济生肾气丸。 4 经络养生—— 常按摩神阙、气海、关元、中极、肾俞、合谷、命门、俞门等穴，在寒冷日子或三伏天时，用艾条温灸以上穴位；敲打督脉或悬灸督脉，以上方法都可促进阳气的生发和流通。 5 运动养生—— 因“动则生阳”，阳虚体质者要选择振奋、提升阳气的运动锻炼方法，如吸取日月之精华的阳光浴、空气浴、腹式呼吸、气功、跳迪斯科、快步走、慢跑、跳绳……，但不可运动过量，大汗淋漓，反倒损耗阳气。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。 6 日常养生——阳虚体质的人适应气候能力差，所以要在春季培养阳气，“无厌于日”；在夏日避免穿露体衣服和使用空调，不能让电扇直吹，不能在树荫下、潮湿的地方停留太久，避免汗多泄阳，不可恣意贪凉饮冷；冬季里要避寒就温，注意各关节的温暖，保护风门、肚脐、百会、风池、肩井、肺俞等穴；每晚睡前最好用40°的温水泡脚，同时再按摩脚底的涌泉穴，这样助阳的效果会更好。 阴虚体质主要是指那些因精、血、津液不足，而导致具有偏热、机能虚亢、阳热之气相对偏旺、不耐热邪和燥邪、情绪波动大、体型消瘦、耐冬不耐夏等生理特征的体质状态。 【一】 体质特点： 阴虚体质者当中，有的是机体内阴液的濡养、滋润功能减退，出现脏腑机能下降、外窍干燥等现象；如手足心热、体内少水，口干咽干、舌体多瘦偏红又少苔或剥苔、鼻微干、唇红微干、脉细数，喜冷饮、易烦热、火气大、皮肤干易生皱纹、黑色素沉淀等症状。还有一部分人是阴气虚衰了无法制约阳气，阳气相对旺