“运动与养身VIP

运动与养身 生命在于运动！ 身体重在保养！ 1、 改善心理素质 积极运动的人，心理稳定，情绪乐观，精力充沛，性 格开朗。外表气色和身体机能都处于良好状态，对生活 充满信心。 运动不仅增进个体健康，还促进家庭和谐及社区健 康。在共同的体育运动中，亲情、友情能得到充分的交 流和加强。 提高心脏功能 运动使心脏得到锻炼，使冠状动脉供血和心肌收缩功能提高，代偿功能增强，更能适应生活中各种应急状态。平时心率变缓，心肌收缩有力。 3,减缓增龄性血压上升 运动可减缓人群中血压随年龄上升的增龄趋势。常运动的人，无论收缩压还是舒张压，其随年龄上升的趋势均比不运动的人明显变缓。在人群高血压一级预防中，运动占有重要地位。 4，预防和减轻糖尿病 几项前瞻性研究都证明：锻炼可以使细胞对胰岛素敏感性增加和脂肪组织减少，可预防糖尿病的发生。已有糖尿病者，锻炼和药物一样，是糖尿病怡疗的“五驾马 车”之一。在“医生健康研究”中，每周锻炼5次者，糖尿病发病率下降42％。 5，延缓动脉粥样硬化过程 动脉粥样硬化是一种植根于青少年的病理过程。包括“儿童动脉粥样硬化研究”及成人病理材料都证实：生前运动量大小与主动脉硬化成反比。运动对人体血管的保护作用贯穿于生命全过程。 6，防止骨质疏松与骨质增生 随着年龄的增加，人体骨骼中的钙质逐渐减少，易发生骨折和骨质疏松，运动时骨折需要支撑体重，并协调全身肌肉关节参与运动，增强了骨骼的承重能力，有效防止骨的丢失，锻炼了骨关节的灵活性，事实也证明，经常参加锻炼的老人很少发生骨折。 7，改善脂肪代谢，减轻肥胖 在一组妇女研究中，8个星期的有计划的医疗运动就能使机体脂肪减少6公斤，肌肉增加3．6公斤，体重净下降2．4公斤。运动不仅适合肥胖者，也使体重正常者的血脂改善，升高有益的高密度脂蛋白胆固醇，降低有害的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三脂，延缓动脉硬化。 8，激发和提高免疫力 运动能有效提高机体免疫能力，经测定：经常锻炼者其细胞免疫功能明显优于不锻炼者，使中老年人体质明显改善。表现为各种病毒感染性疾病和肿瘤的减少， 特别是女性的乳腺癌和男性的结肠痛尤为显著 什么是亚健康 世界卫生组织据此制定了健康的10条标准： 亚健康的自我检测表 什么样的运动最适合我呢？ 在古代奥林匹克运动发源地，世界文明古国之 希腊，在爱琴海边的山崖上刻着这样的字句： 你想变得健康吗?你就跑步吧! 你想变得聪明吗?你就跑步吧! 你想变得美丽吗?你就跑步吧! 经过大量的科学研究，世界卫生组织提出： 世界上最好的运动是步行。 目前仅北美洲，就有8000万人为了心理放松，控制体重，保持美好体形而进行步行运动。在欧洲，步行运动、徒步旅行日益成为现代人生活方式中不可或缺的部分。成为人们回归自然的新时尚，越来越受到人们的喜爱。 森林狼医生的启示 在美国佛罗里达州的一片森林中住着狼和鹿。人们为了保护可爱的鹿，使其繁衍生息，不惜重金，请来猎人彻底消灭了狼。本想从此鹿可以无忧无虑，安享天年，哪知结果适得其反鹿群因没有了天敌，不再奔跑，一代代下来，小鹿越来越胖，成年鹿纷纷提前死于脂肪肝、胆囊炎、高血压和脑溢血等疾病。眼看鹿群越来越小，前景岌岌可危，如何挽救鹿? 回顾过去，人们蓦然发现，还是把狼请回来吧!于是买了狼放回森林。从此，饿狼扑食，狼追鹿跑，物竟天择，狼和鹿都在奔跑中锻炼了自身、完善了进化。狼以独特的方式治好了鹿的肥胖病，世界真奇妙! 运动的保健原则及方法 生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放，这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪充填，负担加大，很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。 做好体检和心理准备 根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。 运动健身要循序渐进 根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的，有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合， 逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。 运动健身要坚持始终 运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将决定运动健身的成败。 运动要劳逸结合 运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自