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平衡膳食为长寿要诀： 中国居民平衡膳食宝塔由中国营养学会推出，根据中国居民膳食指南，结合中国居民的膳食把平衡膳食的原则转化成各类食物的重量，便于大家在日常生活中实行。 为了保持身体健康，必须保证每日三餐、按时进食；在每日摄入的总能量中，早、中、晚餐的能量应当分别占30%、40%和30%左右。谷类在每日食物摄入量中占33%左右，蔬菜水果类在每日食物摄入量中占31%左右，蛋肉鱼类在每日食物摄入量中占20%左右，奶豆类在每日食物摄入量中占12%左右，油脂类在每日食物摄入量中占4%左右。 彭祖 老子 华佗 孔子 中医认为，天地是 个大宇宙，人身是个小宇宙，天人是相通的，人无时无刻不受天地的影响，就像鱼在水中，水就是鱼的全部，水的变化，一定会影响到鱼，同样的，天地的所有变化都会影响到人。所以，有时辰与四季养生之说。 （二）中医养生 ??生命有三个要素，那就是精气神；养生有三大法宝，那就是养精、养气、养神。 中医养生保健方法主要是药膳、按摩、各种引导术，包括八段锦、太极、灌肠等排毒法。 宋美龄的全身按摩之道就非常有名: 宋美龄养成了每天全身按摩半小时的习惯。每天午睡前或晚上临睡前，两名护士会轮流为她按摩。一般从眼睛、脸部，然后到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心，通过全身按摩促进血液循环。 寿命106岁，跨三个世纪。 百岁老中医刘惠良据悉，这位刘惠良医生今年已106岁。他5岁跟随家人定居惠州时就开始在药店当学徒，后来开始独立行医，做中医已近90年。5时半起床，用一个小时在二楼天台打太极、练气功，6时半下楼吃早餐，然后开始接诊，午饭后固定午休，18时吃过晚饭后看看报纸和电视，21时上床睡觉，几乎天天如此。 身体所以会生病是因为阴阳失去平衡，造成阳过盛或阴过盛，阴虚或阳虚，只要设法使太过的一方减少，太少的一方增加，使阴阳再次恢复原来的平衡，疾病自然就会消失于无形了。所以，中医养生高度强调阴阳平衡。 （三）时辰与季节养生 1.跟着时辰走 白天工作不瞌睡；夜间睡觉不起夜；上床很快能入睡，说明生物钟准时正常，是健康的表现。 每个人都有自己的“生物钟”。如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响。 因此，要尽可能提倡主动养生顺应人体内部规律的生物钟养生法。 最佳起床时间：早晨5~6点钟是人体生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。 最佳饮水时间：起床后饮水既可补充一夜消耗的水分，又可稀释血液，有洗涤肠胃、防止血栓形成的作用；餐前1小时喝一杯水，有助于消化液的分泌，促进食欲；睡前饮水，可冲淡血液，使循环通畅。 最佳工作时间：上午10时至下午3时工作效率最高。一般而言，上午适于脑力劳动，下午适于体力劳动。 最佳吃水果时间：饭前1小时吃水果有益无害，饭后2小时吃水果其营养成分最易被吸收。 最佳喝牛奶时间：牛奶中含有一种成分，具有催眠、镇静作用，因此睡前喝一杯牛奶，既可补充营养，又有助于睡眠。 最佳午休时间：人脑的活动能力在下午1时左右为低落，故此时午睡最佳。 最佳锻炼时间：一般下午4时以后，是进行体育锻炼的最佳时间，这时人体耐力上升，肌肉温度高，血液黏滞性最小，关节最灵活。 最佳减肥时间：饭后1小时左右，缓速步行20分钟，有利于消耗热量，以利减肥。 共产党员要严格遵守党的纪律情况对照东方博创-成都大邑恒丰雅苑项目全程策划提案光大银行电子银行广告片创意方案党的十八届六中全会精神解读党课学习模板 共产党员要严格遵守党的纪律情况对照东方博创-成都大邑恒丰雅苑项目全程策划提案光大银行电子银行广告片创意方案党的十八届六中全会精神解读党课学习模板 漫谈养生与保健 杜艳霞 “养生”是每一个追求生活品味，讲求生活质量的人的选择。学习养生知识，传播养生文化，已经成为社会的热潮。 主要内容 1、养生保健的涵义 2、养生保健的重要性 3、如何养生保健（介绍几种常用养生保健方法） 一、养生保健的内涵：健康是指没有疾病或病痛，而且是一种躯体上、精神上和处在社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持和谐协调的关系。 通常的养生保健就是我们说的保养、调养、颐养，即调阴阳、和气血、保精神。通过精神调养、食疗药膳、养生功法等等整体综合措施。达到体质增强、防治疾病、防止衰老，延长生命的目的。 保护生命、延年益寿。 世界卫生组织(WHO)给健康所下的正式定义： 精力充沛，处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔；睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境变化；对一般感冒和传染病有一定的抵抗力；体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调；眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；牙齿洁白，无缺损，无疼痛感，牙龈正常，无蛀牙；