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复旦大学运动队训练计划 2007年 ~ 200学年半学期 队 名： 武术队 教练员： 花妙林 2007年上半年度武术队训练安排训练任务与目标：（比赛、各项训练指标、管理等） 本学期为了更好地打好本年度的比赛。根据比赛规程及要求对个人特点制定以下比赛项目： 男队：毛宇轩 翻子拳 东 拳 三人拳对 刘晓龙 剑术 醉剑 周二 周三 周四 周六 时间 15:30~18:00 15:30~18:00 15:30~18:00 08:30~12:00 北区体育馆 北区体育馆 北区体育馆 北区体育馆 演练 难度 素质 套路 训练阶段划分，阶段训练任务，主要训练措施与手段： 第一阶段：准备阶段（为期四周） 确定比赛项目、套路，以为主；重点解决套路中动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 第二阶段： 确定比赛目标，强化重点项目、重点套路、重点难度的训练；加强身体素质的练习，确保每堂训练课的运动量、运动负荷以及演练技术的发挥与提高。 第三阶段：调整阶段（为期五周：2007年6月11日~7月14日） 迎接期末考试，训练以组合分段为主，确保演练技术，保存体力。 俞瓅（进入大运会集训期）全面进入难度、分段、半套、整套训练阶段。 复旦大学运动队周训练计划 第 01 周 本周任务 第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31日） 确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 6.对练配合 10次 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 教练：花妙林 复旦大学运动队周训练计划 第 02 周 本周任务 第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31日） 确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合 20组 6.对练配合 10次 5.素质： 腰腹肌 3组 负重深蹲 3组 蛙跳 6组 单脚跳 6组 教练：花妙林 复旦大学运动队周训练计划 第 03 周 本周任务 第一阶段：准备阶段（为期四周：2007年3月5日-3月31日） 确定比赛项目、套路。以编排整合套路、小组合练习为主；重点解决比赛套路中的动作特点、风格、结构、布局等问题。加强套路演练的动作意识、劲力速度等方面的练习。 日期 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六 训 练 内 容 1.准备活动 2.看录像 3.比划套路 4.小组合