中考体育立定跳远动作图解中考体育立定跳远动作图解.doc

中考体育立定跳远动作图解 ? (2011-07-14 18:03:49) 转载▼ 一、概述：完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成（图1） 图1 ? 二、动作技术分解图 1、准备动作技术 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。（图2） 图2 ? 2、空中动作技术两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体，做到“三直”即髋，膝，踝三关节伸直。 （图3、4） 图3图4 ? 3、收腹动作技术 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。收腹落地的时机因人而异，腰腹力量强的，可在人体达到最高点后下落时迅速收腹举腿，尽可能延长腾空时间达到可能远的落地点。而腰腹力量较弱的，在人体最高点时迅速收腹举腿，以便能够顺利完成收腹举腿动作。（图5）图5 ? 4、落地动作技术 脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，并屈膝使膝盖前伸落地缓冲。（图6、7） 图6后跟着地 ? 图7 过渡到全脚掌，膝盖前伸，落地缓冲