公务员养生与保健.pptVIP

养生与保健 主要内容 未定义 经济的飞速发展和科技的巨大进步使得人们的物质生活极大丰富， 生活水平的提高和生活节奏的加快，人们总体的体质状况和健康水平日益下降。 21世纪是以自我保健为主的世纪。 养生 养生是以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引、吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲等手段，以期达到健康长寿的目的。 ——《中国大百科全书》 五福 五福：一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。 ——《尚书·洪范》 中医传统养生基本原则 上古之人，其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。 ——《素问·上古天真论篇》 图 1.顺应自然 和于阴阳 人以天地之气生，四时之法成。 ——《素问·宝命全形论》 人与天地相参也，与日月相应也。 ——《灵枢·岁露》 养生贵在顺应自然、和调阴阳。 ——《素问·生气通天论篇》 引用 故阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。 ——《素问·四气调神大论篇》 故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调柔刚，如是则避邪不至，长生久视。 ——《灵枢·本神》 图 阴平阳秘 精神乃治 2．宝命全形 形与神俱 宝命全形 （1）食饮有节 五谷为养，五果为助，五畜为益，五果为充。 ——《素问·脏气法时论》 饮食自倍，肠胃乃伤。 ——《素问·痹论篇》 膏粱之变，足生大丁。 ——《素问·生气通天论》 （2）不妄作劳 能动能静，解以长生。 ——《内经》 人体欲得劳动，但不当自使极。运动则谷气得消，血脉流通，并不得生，辟犹户枢是也。 ——《艺文类聚·养生》 形与神俱 故养神者,必知形之肥瘦,荣卫气血之盛衰。卫气者,人之神,不可不谨养。 ——《素问·八正神明论篇》 悲哀忧愁则心动，心动则五脏六腑皆摇。 ——《灵枢·口问》 名利不苛求，喜怒不妄发。 ——《泰定养生论》 是以圣人为无为之事，乐恬惔之能，从欲快志于虚无之守，故寿命无穷，与天地终。 ——《素问·阴阳应象大论篇》 恬淡虚无,真气从之。精神内守,病安从来。是以志闲而少欲,心安而不惧,神劳而不倦。 ——《内经》 血气 人之血气精神者,所以奉生而周于性命者也……是故血和,则经脉流行,营复阴阳,筋骨劲强,关节清利矣。卫气和,则分肉解利,皮肤调柔,腠理致密矣。志意和,则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣。寒温和,则六腑化谷,风痹不作,经脉通利,肢体得安矣。此人之常平也。 内经健康理论的核心是一个“和”字 WHO对健康的定义 健康不仅是没有疾病和虚弱现象，而且还要有良好的精神状态和社会适应能力。 WHO提出衡量健康的10项标准 精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 适应环境，应变能力强； 对一般感冒和传染病有一定抵抗力； 体重适当，体态匀称； 眼睛明亮，不发炎，反应敏捷； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 骨骼健康，肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。 四大基石 养成良好的饮食习惯 三餐定时定量。 早饭宜好，午饭宜饱，晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变的食品。 少吃油炸食品，不吃过烫食物。 “三少一高”：即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用6-8杯水。 不偏食，不挑食，不暴饮暴食。 图 图 饭后八不急 1.不急于吸烟； 2.不急于饮茶； 3.不急于洗澡； 4.不急于睡觉； 5.不急于散步； 6.不急于开车； 7.不急于吃水果； 8.不急于松腰带。 运动项目 走路：尽量每周散步4-5次，每次30-40分钟，对身体非常有益。 骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 跑步