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认识跨栏跑项目特征　提高跨栏跑训练水平 田径比赛的竞争日趋激烈，正确认识与深刻理解项目特征对确立正确的训练指导思想，提高训练效果显得越来越重要。正确认识和理解项目特征是科学安排运动负荷的重要依据，是改革创新训练方法手段的重要依据。反之，如果对项目特征认识不清，理解肤浅，就不可能构建行之有效的训练方案，在训练时就练得不准，即使运动员平时练得再苦、运动负荷量再大也不会有显著的成效，甚至还会产生负面效应。　　跨栏跑是带障碍的跑，是一项在固定条件(栏高、栏距、栏间步数)限定下依靠提高动作速度、加快步频提高速度的障碍跑项目。正式比赛项目有女子100米栏和男子110米栏，男、女400米栏。　　　　—、运动素质的特征　　　　发展运动员的力量与速度素质水平是跨栏运动训练的重要任务，必须根据影响专项运动速度的专项素质因素来确定和认识其运动素质特征。跨栏跑技术复杂，对运动员的运动素质有专门的要求，根据专项特点，专项运动素质主要包括速度、力量、柔韧与专门耐力几个方面。　　　　(一)速度素质　　主要是移动速度和动作速度，即“三步一跨”的周期运动速度。“速度”是跨栏的灵魂，一名优秀的跨栏运动员首先要有良好的短跑速度，全程跑有十个栏架，九个栏间跑，400米栏栏间距离更长。以110米跨栏跑为例，近年来110米栏的成绩不断提高，但优秀运动员的平跑成绩与跨栏跑的成绩差大约是1．6-2秒，平跑与跨栏跑的成绩差变化甚微。所以说，平跑速度的提高是决定跨栏成绩的重要因素。另外，由于跨栏跑栏间跑距离是固定的，因此提高跨栏跑速度的关键在于保证适宜步长的前提下努力提高步频。专项动作速度，表现在起跨攻栏快，侧平拉腿快，下栏着地快，跑→跨→跑转换快等，整个跨栏步动作完成得迅速，一气呵成。因此，过栏速度与栏间跑速度是跨栏跑的核心。运动员要提高“三步一跨”的周期运动速度。　　　　(二)力量素质　　快速力量是跨栏运动员的力量特征。无论是栏间跑，起跨攻栏，侧平拉、下栏着地等动作都是要求肌肉爆发性地用力，快速力量充分体现在完成动作的速率要求上。400米栏运动员还应具备快速力量耐力的特征。运动员在完成跨栏跑的同时要跨越十个栏架，比平跑难度大，要求高，特别是在跨栏跑的后半程是运动员最艰难的时刻，普遍感到力不从心。由于大量缺氧，乳酸生成并大量堆积，中枢神经工作能力下降，肌肉收缩速度减慢，导致步幅、步频下降，攻栏无力等现象。良好的力量耐力是肌肉长时间对抗疲劳的能力，该能力的提高和发展应针对400米栏的特点来安排训练，以适应比赛时肌肉工作的特点和要求。　　　　(三)耐力素质　　决定400米栏专项运动成绩的决定因素是速度和速度耐力水平，特别是在跑的后半程(第八栏至终点)，由于体能消耗，机体大量缺氧，引起一系列的生理、生化变化，乳酸大量生成并堆积，神经兴奋下降，呼吸困难，移动速度和动作速度减慢，因此训练中着重提高运动员专项动作耐力，提高在高强度情况下耐受乳酸刺激能力的训练，从而提高机体持续工作的能力。　　　　(四)柔韧素质　　由于运动员在起跨攻栏时，摆动腿积极大幅度地前摆上栏，起跨腿积极充分地蹬地，在栏上形成大幅度的分腿动作。优秀运动员在栏上两大腿的分腿角度可达125°，另外，在过栏时起跨腿采取的特殊的外展提拉动作，技术上要求髋关节的活动比任何田径项目都要大，涉及到屈、伸、内收、外展、旋内、旋外，并要速度快。而髋关节周围韧带短，髋部各骨之间运动性很小，同时髋关节基本是身体重心所在，是用力的始发部位，所以髋关节的力量与灵活性对跨栏运动员的重要性不言而喻，应特别加强训练。　　　　二、肌肉工作特点与专项技术动作特征　　　　跨栏运动员跑的技术应具有高重心、快频率、节奏性强等专项特点。专项运动中的肌肉工作特点是专项力量训练的依据，是专项训练手段选择与设计的依据，专项运动中肌肉工作是与专项技术动作紧密结合的。跨栏跑运动中专项技术动作不同决定于肌肉工作特点不同，栏间跑时工作肌群则是在一定时间持续地完成仅缩，肌肉的负荷与收缩方式是对称的，周期的，单向的，对运动环节的共济性、协调性要求高。在完成跨栏步动作时，工作肌群工作方式则是不对称的，非周期性的。摆动腿大幅度前摆，起跨腿的外展提拉，完成一个快速的交叉换步动作，其形式与肌肉收缩是特殊的，在训练中必须加强特殊的专门训练。作为一名教练员，如果不了解和掌握专项运动的肌肉工作特点，就不可能深刻理解跨栏项目特性，给训练手段的选择和使用、训练方案的制定与实施带来极大的盲目性。　　跨栏跑完整技术其动作结构完全不同于平跑中的单步技术，它的关键技术是由跑转为跨，由跨转为跑。跨栏步技术完成得好与坏直接影响到跨栏成绩。根据力学原理人体腾空后的抛物线轨迹的速度、方向、角度等取决于离地瞬间的腾起初速度和角度，由此运动员过栏时身体重心的抛物线的轨迹方向