常见筋骨酸痛之饮食调理.PDFVIP

常見筋骨痠痛之飲食調理 中國醫藥大學推廣教育中心講師 高堂 、永康中醫主任醫師 廖千賦 定義 筋絡損傷包括外傷與自傷，前者除了扭挫傷 外，還要注意受驚跌倒與開刀後遺症；自傷 則由飲食、睡眠不足與壓力引起。 肌肉勞損是肌肉、韌帶等積累性、機械性、 慢性損傷，或急性扭傷後未獲得及時有效的 治療而轉為慢性者。 筋骨酸痛的常見原因 一、長期姿勢不良 筋骨酸痛可能是一時的運動傷害，可能是長 期維持單一姿勢，造成肌肉過度疲勞，像是 有些人坐沒坐相，喜歡癱在沙發上看電視， 日久骨骼錯位，引發局部肌肉緊張。也可能 是過度使用身體部位，而傷害到局部神經， 壓迫筋骨組織引發疼痛。 筋骨酸痛的常見原因 二、新陳代謝不良、內分泌失調。 嗜吃垃圾食品，或是過度節食減肥，導致身體的 細胞組織缺乏必要的營養供應，新陳代謝遲緩， 酸毒廢物難排除，堆積在肌肉、骨骼中，容易引 發全身僵硬酸痛。 上了年紀以後，氣血不足，肌肉萎縮、關節組織 退化，引起程度不等的各種酸痛症狀，也屬於新 陳代謝不良所導致。 除此之外，內分泌失調、新陳代謝疾病也會造成 筋骨酸痛。 筋骨酸痛的常見原因 三、情緒障礙 當精神緊繃的時候，會出現一些不自覺的小動作， 像是雙肩愈抬愈高、脖子向內緊縮，很快就會感 到酸痛疲勞。 容易慌張失措，或是動不動發脾氣，都會讓氣血 活動受到阻礙，甚至逆亂，所以情緒管制不良的 人，很容易發生這裡疼那裡痛的困擾。 情緒引發的筋骨酸痛比較容易被人忽略，像是憂 鬱、情緒低落、長期焦慮、有強迫症狀等心理變 化，容易讓氣血凝滯，「不通則痛」，也容易造 成筋骨酸痛。 筋骨酸痛的常見原因 四、骨骼結構錯位 因為跌倒碰撞，或外力強烈撞擊，造成骨骼 錯位，使原本應該左右對稱的骨骼結構失去 平衡，改變正常的肌肉張力，並且壓迫神經 組織，引發酸痛。 筋骨酸痛的常見原因 五、肌肉退化 人體的肌肉耐力，會隨著年紀而遞減，通常肌肉 每年都以百分之二的速度在流失。臥床幾個月的 病人，肌肉很快萎縮無力，老年人的手臂和腿， 也變得乾瘦，就是這個原因。 現代人偏重室內休閒，大量缺乏活動筋骨的機 會，又加速肌肉的流失，因為肌肉不能維持強有 力的支撐，又沒有足夠的彈性，所以不容易維持 挺拔的姿勢，而且動不動就受傷。 女性的肌肉在先天上就沒有男性的發達，因此筋 骨酸痛的發生率偏高。 臨床分型 1.腎虛型，若腎陽虛者，伴有腎陽虛證，治 宜溫補腎陽；若腎陰虛者，則伴有腎陰虛 證，治宜滋補腎陰。 2.氣滯血瘀型，症以局部疼痛為主，治宜活 血化瘀、行氣止痛。 3.風寒濕型，兼風寒濕證，治宜祛風散寒勝 濕。濕熱型，有濕熱兼證，治宜清化濕熱。 吃對食物 修復組織好得快 受傷期間 不要吃的食物 有筋骨痠痛症狀的患者，其實有許多食物可 能會加重不舒服的程度，所以必須戒口以調 養身體，如冰冷食物、太酸或太甜的食物等。 受傷期間 不要吃的食物 「酸令筋急，甘令肉緩」 意思是說「酸的食物會讓筋絡收縮，甜的食 物則會讓其放鬆」，當筋絡已經出現痠痛現 象時，如果又吃了酸酸甜甜的食物，將會導 致筋絡持續收縮、放鬆，就會讓痠痛症狀更 加明顯。 受傷期間 不要吃的食物 「中醫傷科疾病最忌諱寒涼」 因中醫認為 「氣滯血凝則作痛 」，基於熱漲 冷縮的原理，食用寒涼之物或接觸冷水皆會 使我們體內的血管與經絡收縮，而使其管徑 變小；進而使得血液供給量減少與氣的運行 不暢，而傷處的修復有賴血液的充份供應， 所以一旦血流減少則會延緩傷處復原的進程， 且患部代謝所產生的廢物若無法及時排除， 則更會造成或加重疼痛的程度。 受傷期間 不要吃的食物 而有過敏或發炎反應的患者，也不可以吃辣、 喝酒，或是芋頭、鴨肉、羊肉等食物；另外， 像是香蕉、鳳梨、烏梅等，因含有會促進發 炎反應的類荷爾蒙，所以在發炎期階段也必