简易松弛有办法讲座.pdfVIP

『簡易鬆弛有辦法』講座 講者：何何月明女士 註冊社工 1 我常失眠 我容易感到疲倦 我容易感到焦慮 我經常感到頭痛 我的經期延遲了 我常有想哭的感覺 2  何謂壓力 壓力的來源 壓力所帶來之影響  紓緩壓力的方法 3  壓力的感覺包括了外在因素對個人精 神和肉體(adaptive capacity)的一種要 求。  每個人的承受能力有所不同，取決於 性格、處事、自我要求和應付方法。  這是一種主觀的感覺。 4 外在因素： 內在因素： 例如上司的 例如性格 要求和擠迫 處事態度、 的環境 自我要求 放鬆能力 →壓力的感 覺 5 A.個人因素  A型性格 思考方式 自尊心  生活變化 6 C. 社會環境變遷 7 正面動力 積極面對  集中力量 壓力 提高警覺  負面  自我埋怨 埋怨他人 長期精神緊張 8  身體症狀：頭痛、手震、心跳 加速、呼吸急促、胃痛、肌肉 繃緊(尤其是後頸、膊頭的肌肉)  心理方面→情緒、對自己的看 法、與人相處方面 9 壓力  皮質醇(Cortisol)水平偏高  失眠及精神不集中 甚至令人出現抑鬱症狀 10 偏高的皮質醇水平  阻塞來自快樂激素: 血清素(Serotonin)所發放的信息 處於抑鬱情緒的人，血清素會出現失 調情況，加上睡眠質素欠佳，身體抵 抗力減弱，導致抑鬱情緒每況愈下