情绪管理-侯志瑾.PPT

情 绪 管 理Emotional Managing 课程目标 获得知识－－情绪与情绪管理 习得技能－－帮助自己和他人 得到放松－－知识与技能的运用 一、认识情绪 说说情绪 你是怎么知道你自己的情绪的？你是怎样知道他人情绪的？ 情绪三要素 主观体验－－个人内心的感受 生理唤醒－－内部的生理反应过程 外部表现－－外部反应，情绪表达 练习：对地震后你出现的一种情绪进行分析（主观的感受、躯体的感觉、外部表现） 情绪的基本形式 快乐－－是一种追求并达到目的时所产生的满足体验。 愤怒－－是由于受到干扰而使人不能达到目标时所产生的体验。 恐惧－－企图摆脱、逃避某种危险情景时所产生的体验。 悲哀－－失去心爱的对象或愿望破灭、理想不能实现时所产生的体验。 很多情绪都是复合情绪－－由多种情绪构成 一个人失去了孩子，你觉得他/她还失去了什么？ 失去了亲密关系 失去了角色 失去了经济支柱 失去了日常生活的秩序 失去了重要的生命意义和价值 对过往物质、经济、精神等投入的丧失 …… 因此，你可以想象当失去亲人的时候，那种悲伤的情绪里包涵了多少内容 如果你能够选择情绪 如果你可以选择，你会在下列情绪中选择哪一个？为什么？ 情绪有什么用？负性情绪真的不好吗？ 情绪的功能 适应功能 动机功能 信号功能 情绪适时适度就好，正、负皆然 情绪的产生 刺激－－内部或者外部 评估－－刺激对人的意义 情绪 研究发现 “当家长给你零花钱时，你会产生什么情绪？” 开心：可以买学习资料或想要的东西了； 因为父母觉得我长大了； 奇怪：平常不给，突然给是不是有什么目的？ 感激：家长挣钱不容易，谢谢家长； 无所谓：小孩要钱没用； 不高兴：家长给了也不让用； 生气：因为家长在惯我的坏习惯； 高兴：因为我可以捐钱了； 内疚：觉得凭自己以前的表现不配； 光荣：因为是我凭做家务挣来的。 地震之后，学生们可能的情绪和想法都是什么？ 影响情绪产生的因素 遗传因素 人格特征 过去经验 认知观念 …… 二、灾后产生的情绪 想一想，地震之后有没有什么情绪是你特别不喜欢、想要回避的？（或者你不喜欢自己有这样的情绪，或者你不愿意别人有） 是否发现恐惧是其中使你回避一些情绪的原因 恐惧和担心 无助感 悲伤 愤怒 内疚 失望 思念 …… 灾难的心理反应阶段 三、情绪管理的理念和方法 情绪管理的理念 情绪管理是指通过对自己情绪的察觉和调节以实现对自身情绪的把握的能力。 情绪管理不是消除或者控制情绪 情绪管理是让情绪得到适度的表达 学习察觉自己的情绪 练习 回忆一个你生活中曾经让你非常痛苦的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现 回忆一个你生活中曾经让你非常愉快的画面，并在那个画面上停留一会儿，体验你的内心感受、躯体感觉和外部表现 你在什么时候有过情绪过度反应？ 情绪的自我检视 能量高 消极 积极 能量低 学习接受自己的情绪 与我们不喜欢的情绪做朋友 给情绪起名字 用颜色画情绪 给情绪写封信/说说话 e.g.朋友，你又来了，你来的有点快了，今天慢点怎么样？ 学习适当表达自己的情绪 有什么情绪你表达起来有困难？积极的？消极的？ 昨天的练习 对自己的行为和表现给予积极反馈－－自我表达欣赏 在日常生活中养成积极思维的习惯 请给下列情绪和行为新的解释－－资源取向的思维 当学生感到无聊的时候 当你感到无助的时候 当你挫败的时候 当你愤怒的时候 …… 停止消极思维 E.g.我不善于与人交往 我在与人交往方面有很多提升的空间 以建设性方式应对负性情绪 了解情绪发展的基本规律 辨别愤怒情绪的线索并为之贴上“标签” 感觉心跳加速，呼吸急促、全身发冷或发热，感觉高度紧张、烦躁、生气、忿忿不平，总想立刻采取某种行动，以上症状中有至少5项时，就可以说是愤怒的表现了。 实施深呼吸法放松 迅速脱离刺激环境 停止自责和他责 建设性解决问题 问题解决后的自我强化 躯体放松练习 每个小组想一个躯体放松练习的动作，不能够与其它小组重复 生理唤醒的干预—行为方面 体育运动 深呼吸 音乐放松 冥想放松 集体互助按摩放松操 舞动身心 瑜珈 自我催眠 躯体放松 舞动身心 参加者并不需要任何舞蹈基础