【高考】高三考试焦虑调整ppt模版课件.ppt

* 案例 某男同学，某校高二学生，平时学习成绩不十分理想，在班上处于中等水平。该生对自己提出的要求很高，考试时对自己的期望值也很高，他很想成为一个好学生，一个尖子生。上课时认真听讲、专心记笔记，但平时不注意复习，临考时又觉得需要复习的内容很多，手忙脚乱，抓不注重点，有时还会出现一些很奇怪的想法，如右手会不会突然再长出一个手指？自己会不会越来越笨？这种胡思乱想又使她更加焦虑，仍至影响复习。考场上常出现手指颤抖，以前会做的题目也不知从何入手等现象。 * 对策二：关注努力的过程 * * * 原因三：失败经验影响了自信心 某男同学，上初中（非重点中学）时，该生的学习成绩很好，又是一班之长。在学校的各种竞赛中经常获奖。考入重点高中，他非常兴奋和高兴，并对自己充满了信心。他想通过自己的勤奋和努力，取得比初中时更优异的成绩。但刚入学的摸底考试，就让他大失所望。在极度的痛苦之后，他又振作起来，更加勤奋和刻苦，但期中考试的成绩仍不理想。于是他开始怀疑自己，考试期间常常认为别人比自己强得多。他怀疑自己并不像原来那样聪明。考试之前，他常常缺乏信心，精神紧张，并伴有呕吐、恶心、小便频繁，睡不好觉等症状。 * 对策三：运用积极的心理暗示 * 古时有一位国王，梦见山倒了，水枯了，花也谢了，便叫王后给他解梦。王后说：“大势不好。” “山倒了指江山要倒；水枯了指民众离心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花谢了指好景不长了。” * 国王惊出一身冷汗，从此患病，且愈来愈重。后来，有一位大臣参见国王，他做出了另外一番解释。 国王听了全身轻松，很快痊愈。假如你是这位大臣，你将如何向国王解释？ * 山倒了指________ 天下太平 水枯了指________ 真龙出现 花谢了指______ 有结果了 * 我累坏了——忙了一整天，终于可以好好的休息了。 天啊，我坚持不下去了——只要坚持不懈，就一定会成功。 不要紧张——放轻松，笑一笑 养成使用积极语言的习惯，拒绝不停的自我抱怨。 * 说你行，你就行，不行也行 说不行，就不行，行也不行 * 原因四：不了解适合自己的学习风格 明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。　　 视觉型的人往往对图像的记忆最好 听觉型的人对声音的记忆和理解最深刻， 感觉型的人对温度等可触可感的内容记忆最佳。 * 对策四：明确自我定位 小测试：我说：“咖啡”，你会想到有关咖啡的什么？  * 如果你的脑海里首先出现的是一副景象（冒着热气的咖啡 ），你的眼球是往上动，那么你就是视觉特征的人 如果你脑海中首先出现的某种声音（喝咖啡的声音，倒咖啡的声音），你的眼球是直视前方，那么你就是听觉型的人； 如果你的脑海中首先出现的是某种感觉（浓郁的香味让你陶醉 ），眼球是向下，那么你就是感觉型的人。 * 视觉型的人最好的复习方法就是让复习的内容可视化，将复习内容转换成一副副图象，这样就可以很快的记忆下来。 　　听觉型的人最好的复习方法就是将复习的内容转换成声音，通过出声的朗读来加强记忆。 　　感觉型的人就可以通过增添复习内容的可感性来强化记忆。如记忆内容的可触摸型、味觉、皮肤知觉等。 * 原因五：家长的过分关注 某女生因临近高考，出现紧张、不安，注意力不集中，学习效率差，。该生出生于教师家庭，自幼受到父母严格的教育，倘若考试偶尔失误，就要受到严厉惩罚。从小学起，学习成绩一直名列前茅，特别是进入高中以后，综合成绩排名全年级前十名，学校、家长对她寄予很大的希望。但近一个多月以来，紧张、不安、心烦意乱、失眠，看书复习效率每况愈下，模拟考试成绩一次不如一次，老师和家长由关心到埋怨使她痛苦不已，最近经常啼哭或发脾气，并拒绝上学，拒绝参加高考。 * 家长的焦虑表现 过分保护 过分干涉 过分期待 90%考生的精神压力来源于家庭，其中以家长的消极情绪对考生的影响最大 * * * * * 家长的十个不要 不要瞎帮忙 不要叨唠 不要许愿 不要威胁 不要攀比 不要送孩子上考场 不要请假在家照顾孩子 不要经常问孩子的成绩 不要盲目给孩子买辅导材料 不要把自己的意愿强加给孩 * 家长的十个要 要心情愉快 要情绪稳定 要制造良好的家庭气氛 要给孩子一个良好的学习环境 要经常和老师交流 要培养孩子的自信心 要注意孩子的饮食和睡眠 要告诉考生只要尽力就行 要做好必要的督促检查 要整理搜集填报志愿的信息 * 几个学习放松的方法 呼吸放松法——腹式呼吸