腹部肌肉锻炼.docVIP

一、仰卧起坐 [作用]：练习腹直肌（上腹）。（图6—6.1.1，6—6.1.2） [要领]：平卧屈腿在长凳（或腹肌板）上，也可以腿屈成90度。双手抱头，用腹肌的力量使上体向前弯起，尽量使头部触及膝部。 [呼吸方法]：向上弯体时用鼻子吸气，反之用口呼气。[注意事项]：此练习也可以在斜板上（图6—6.1.3，6—6.1.4）进行，但无论那种方法，都要弯腰起坐，不可以先直腰后弯腰起坐，其效果要差些。有一点要强调切勿直腿仰卧起坐，以免损伤骶骨。?????????????? ???? ????????????????????? （图6—6.1.1）??????????????? （图6—6.1.2） ????????????? ? ? ? ????????????????????? （图6—6.1.3）????????????? （图6—6.1.4） 二、仰卧举腿 [作用]：练习中、上腹肌（图6—6.2.1，6—6.2.2） [要领]：身体平卧腹肌板或平板上，双手置于身体两侧或抓紧腹肌板，两腿伸直、脚尖绷直，做不提臀摺腿运动。 [呼吸方法]：向上摺腿时吸气，还原时呼气。 [注意事项]：此练习向上摺腿时，臀部尽量不地，还原时脚尖绷紧。 ???????????????? ???? ?? ???????????????????????? （图6—6.2.1）????????? （图6—6