自制力什么的你们都懂,可为什么还是得了拖延症？.docVIP

自制力什么的你们都懂，可为什么还是得了拖延症？ 前几天收到健身房打来的电话，问我要不要续卡，我猛地一惊：我健身卡已经过期了？我不是才去了不到5次吗？我半年内就只去了那么几次？ 而那一刻的我正坐在图书馆里赶着DDL是当晚的课程论文。 曾经信誓旦旦：办了健身卡就要好好锻炼，达成减肥大计。可是去了一两次后，下一次踏入健身房的时间却被我一推再推：这两天实习比较忙，周末去吧；到了周末，发现又有一篇文章要写，于是顺利成章地告诉自己下周再去；然而下周伊始，才想起我是不是要开始准备毕业论文了。饮食亦如此，买了果蔬料理机，下了教做低热量简餐的APP，却一直还未真正吃到过自己动手做的第一份健身餐。在减肥这条路上，我们拖拉成性，收效甚微。 为什么老拿减肥说事，因为减肥和戒烟是世界上最简单的事，我们已经口头上完成好多次了。 实际上我们一拖再拖，拖到负罪感爆棚最后索性放弃。 ? ◆? ◆ 我们为什么拖延？形成拖延的N宗罪 在《有什么能力，比智商、情商和家庭背景更重要？》一文中，我们已经明确提出了自制力的概念，还有如何培养自制力的问题。 这一次我们不仅希望大家知道自制力，更重要的是将想法转化为执行力迈出终结拖延的第一步！但是要做到，首先你得知道形成拖延的N宗罪。 ?第一宗罪 漫无目的 我们揶揄减肥的事情，很大程度上是因为我们并非是自愿减肥的，而是在这个已经到来的夏季被迫减肥的。 大家不妨问一下自己为什么减肥，可能会出现如下情况： 去年买的裙子被亲妈吐槽已经穿不下了，减肥。 多年没见的朋友刚见到我，一开口泪就流下来了：“你胖了”。 我周围的人都在减肥，好吧那我也减。 妹子表示已经买不到我穿的尺码了，和我上街被嫌弃。 总之，真正自己想清楚为什么要减肥，为什么现在减肥很必要的没几个。所以你就没把减肥真正当回事，怎么指望得了自己会去执行呢？ 这就是第一种情景上的漫无目的，你就根本没想明白。 当然还有第二种情景上的漫无目的，因为有些事的执行根本不需要考虑意义，比如工作上的项目完结，毕业生的毕业设计，毕业论文。那为什么我们还会发出DDL是第一生产力的哀嚎？非要拖延到截止日期才最终熬着夜，喝着红牛，黑着眼圈做完。这种漫无目的体现在做事情的时候无法区分主要矛盾和次要矛盾，举个例子就是写着论文查着资料，腾讯网的花边新闻跳出来，顺手就点进去看了。然后……然后图书馆闭馆的音乐催促你转移阵地到校外的咖啡馆，然后在咖啡馆你继续了如上行为。 ?第二宗罪 理由无数 “晚上可能要写文写到很晚，要不中午点个超值午餐犒劳一下自己。”这可能是我最近中午吃饭的几百次抗争中的最多的一种理由，而这几百次抗争中输多胜少可能是减肥计划屡次拖延的罪魁祸首。 其实很多拖延都是在无数次内心的挣扎中完成的，这也就揭示了拖延症患者为何在良心上受到极大的不安感。 其他诸如拖延理由中比较常见且致命的是突然插入的事件，“先弄下这个，这个应该花费不了多少时间。” 这条理由体现出几方面的问题： 对事情的规模和处理事情的时间没有清晰的认识和把握。 对自身处理事情的优先级没有清晰的把握。 对自身处理事情的能力没有一定的认知，且对主要事情的完成程度的影响缺乏估计。 之后我们会对这些问题提出有效的操作原则。 ?第三宗罪 自暴自弃 之前我们提到过，在拖延症中，患者往往会在意识到“我快做不完了”，“我怎么又开始拖延了”这样的过程中受到极大的负罪感和压力。安全感比较低，就业压力、学习压力、生活压力、受骗的压力等得不到缓解，任务越多．注意力容易分散就越容易拖拉，拖拉后又会产生压力，这样陷人恶性循环中。 这种负罪感和压力是会累计的，而在最后一次挣扎后，成为了压死骆驼的最后一根稻草最终导致了自暴自弃的结局。 ? ◆? ◆ 如果你是这样的人，你更容易拖延？ ?人格根源 ?大五类人格与拖延症 学者们的研究成果显示：大五人格中的神经质及责任心与拖延相关，其中责任心更是特质拖延的根源。 拖延与神经质和严谨性有关．严谨性较低的个体。缺少胜任感，做事缺乏条理性，自我管理能力也相应较低，从而产生拖延。 拖延与责任感之间呈负相关的关系，内向性格与拖延呈正相关的关系。 神经质分值越高的人情绪控制性差，面对任务和压力的时候容易产生焦虑，会采用尽量向后拖延任务的方式缓解不良情绪；神经质分值越低的人虽然情绪稳定，但缺乏时间的紧迫感，也容易拖拖拉拉的。 ?完美主义者 不同的思维方式会产生不同行为，完美主义者对自己要求过高，他们不愿意急急忙忙地开始，一定要等到万事俱备，只欠东风的时候才开始工作，如果要求过高，不太切合实际，那么害怕自己不能完成会产生焦虑，便会拖延。 ?低自我效能感 自我效能感低的个体会低估自己对任务的胜任力。产生强烈的畏难情绪，会频频体验到焦虑和无助，进而一再地推迟任务开始的时间。部分自我效能感低的个体由于缺乏自信，太过于注重别人的评价，非常在意自己