失眠症的心理评估与认知行为治疗 ppt课件.pptVIP

失眠背后的不合理信念 夸张： 一两晚不睡觉，我会精神崩溃，无法正常生活。我想我已经失去了控制睡眠的能力。 任意推断： 这段时间特别感觉焦虑、抑郁、体力下降，肯定全都因为睡不好。 过度泛化： 默写几个单词都默错了，肯定是因为我的记忆力损害了。 * 失眠背后的不正确睡眠认识 1，正常人一天肯定要睡8个小时 2，我能睡的越久，明天的精神才会越好。 3，睡眠不好，会损害智力、记忆力，或者会造成 精神障碍。 4，当我睡不着，我应该努力强迫自己入睡 5，今晚睡眠不足，必须要在明天补充回来 6，肯定是因为身体或大脑出了些问题，我才睡不 好。 * 与失眠相关的非功能性行为 1，强迫入睡 2，即使没有睡意也要趟在床上 3，作息时间不固定 4，睡前不良行为习惯 5，利用酒精帮助睡眠 * 失眠背后的不良认知与行为关系 不合理信念 失眠 非功能性行为 * 睡眠知识健康教育 1，8 小时的睡眠只是成人睡眠的平均数，对个体来说不是金标准。 事实上, 人每天只需要深度睡眠 2～4 个小时就足够了。 2，正常人都会有失眠的时候，偶然的失眠，对人不会对人日间的 生活造成很大的影响。 3，失眠不一定直接引发精神障碍。 4，失眠不一定会对大脑智力、记忆造成永久的缺损。 5