想瘦腿应该吃什么.docVIP

想瘦腿应该吃什么 导读：就爱阅读网友为您分享以下“想瘦腿应该吃什么”资讯，希望对您有所帮助，感谢您对92的支持! 在五谷杂粮里，是有很多垂手可得的食物，其含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为女性朋友的偏食，常常被冷落。现在告诉你哪些营养素，是美腿小姐不可或缺的，并列举15种严选出来的美腿食物。这些食物不仅便宜又随处可见，每个也都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。 一、营养区 1 、维他命a 大多数缺少维他命a 的结果是皮脂腺、汗腺机能变弱、角质层也跟着慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。 2、维他命e 维他命e 的作用是可分解脂肪、胆固醇的囤积。它也能防止血管酸化所造成的脂肪吸收不良，同时阻止维他命a 的流失。更为重要的是，它可以促进血液循损，让新鲜的血液送达离心脏最远的腿部，给予细胞全新的氧气和营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就会更容易变得粗粗壮壮。 3、钾 纤细腿部的要点是不能吃太多盐。为了使体内盐份维持一定浓度，当盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份大量囤积在体内。若因此肾功能降低，会导致下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善水肿症状。 4、钙 人体约有1公斤的钙质，若想拥有笔直的的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达、智力的发展，严重时甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔。 5、维他命b 群 若双腿经常疲劳导致浮肿，维他命b1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。维他命b1可将糖类转化成能量，所以通常喜欢吃甜点的人，维他命b1的消耗量特别多。维他命b2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命b2 。 6、纤维素 大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是治便秘有上乘的功效。却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，从而造成腰部以下的丰满浮肿。除此之外，以纤维素为滋长温床的肠内细菌，可促进维生素b2、b6 的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。 二、食品区 1、海苔 海苔里含有维生素a 、b1、b2，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。 2、芝麻 其能提供人体所需的维他命e 、b1、钙质，尤其是它的”亚麻仁油酸” 成份，可去除附在血管壁上的胆固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊才能充份吸收这些美腿营养素喔! 3、香焦 卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃。它有特多的钾，脂肪与钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需求。 4 、苹果 它属于另类水果，今钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余的盐份。“苹果酸” 可代谢热量，防止下半身肥胖。 至于水溶性纤维质“果胶”，可解决便秘、下痢。 5、红豆 其里头的” 石碱酸” 成份，可促进肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。 另外红豆还含有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。 6、木瓜 若你吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身，木瓜里的蛋白可以分解酵素、番瓜素，可帮助分解吃下去的肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢幔变得更有骨感。 木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。 7、西瓜 夏天清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素” ，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 8、蛋 蛋里的维他命a ，可以给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命b2则可消除脂肪。其它的磷、铁、维他命b1、菸碱酸，都对去除下半身的肉肉，有不可抹减的功效。 9、葡萄柚 其含有独特的“枸椽酸” 成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味! 10、芹菜 它含有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可有效预防下半身浮肿的现象。 12、菠菜 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜! 13、花生 花生有“维他命b2国王” 的雅称，有丰富的维他命b2、菸碱酸，是高蛋白含量极高，不仅能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。 14、奇异果 奇异果的维他命c 很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤锥吸收水份膨胀，可产生饱足感。 除此以外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 15、蕃茄 它有利尿及去除酸痛的功效，长时间站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。 建议蕃茄尽量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的蕃茄，营养会大量流失。 参考资料来自/html/jubujianfei/2012042545.html 百度搜索“就爱阅