正视紧张焦虑-洪泽湖高级中学.pptVIP

浏览下面几幅图片记住你当时的心情 专家表示： 在实力相当的情况下，高考往往考的是谁的心态更好。 深呼吸调节放松法 1、坐端正，身体各部位尽量放松。 肌肉调节放松法： 颈部放松 ——将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后回复原位放松，轻轻向两侧转动。 腿部肌肉放松 *绷紧双腿：并膝，伸直，上抬——两膝不要分开，好象两膝间夹着一枚硬币，保持10秒钟，然后放松； *脚尖向前，绷起脚背，像芭蕾舞演员那样，体会小腿的紧张感，保持10秒钟，然后放松； *脚尖向膝盖方向用力，自下而上体会双腿的紧张感，保持10秒钟，然后放松。 一、学会管理自己的时间 * * * * 教你调整考前心态 洪泽县第二中学 孙岫 考前焦虑是正常现象，但是要学会一些有效的调节方法 　 考试焦虑紧张是完全能够矫正和消除的。 缓解焦虑紧张的有效方法 饮食减压 运动减压 环境减压 睡眠减压 科学放松 朗诵减压 6、暂停后重复，做三次。 5、尽量慢地呼气，呼气时间最好是吸气时间的两倍，并且要把气彻底呼出，直到感觉自己像撒了气的皮球。 4、轻轻地屏住呼吸约十秒钟。 3、尽量深地吸气，把气吸足，深达腹部（所以深呼吸又叫腹式呼吸），一直到感觉自己好像充满气的皮球。 2、默念口令，如“我很放松”、“我正在放松”。 肩部肌肉放松