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生活中女人不吃早餐的8大危害 　　一日之计在于晨，一天的营养结构是从早上开始。按时吃早餐不仅仅是补充每日的身体所需，而且吃对了食物还有美容养颜的效果。那么你知道生活中女人不吃早餐的8大危害吗?小编来告诉你。 　　女人不吃早餐有8大危害 　　1、容易患消化道疾病 　　人经过一夜睡眠，早晨肠内食物已消化殆尽，急需补充。如果早餐吃不好，午饭必然大增，造成胃肠道负担过重，导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。 　　2、体内胆固醇增高 　　不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%，而所有胆固醇高的儿童，血管中都有脂肪纹，它是动脉粥样硬化的早期迹象。 　　3、容易患胆结石 　　人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高，在正常吃早餐的情况下，胆囊收缩，胆固醇随着胆汁排出。如果不吃早餐，胆囊不收缩，长期下去就容易生胆结石。 　　4、影响寿命 　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。 　　5、容易便秘 　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，有利身体排毒，反之若不吃早餐成习惯，就可能造成胃结肠反射作用失调，产生便秘。身体排毒不畅，毒素在体内积累到一定程度就容易化作痘痘，通过这种激进的方式排毒。 　　6、降低大脑功能 　　饥饿时血糖降低，会使大脑出现障碍，产生头晕、注意力不集中，记忆力减退，易疲劳，甚至影响大脑功能，导致智力下降。在智力水平相差无几的情况下，吃早餐学生的学习成绩明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久而久之就会妨害记忆力和智能的发展。 　　7、不吃早餐老得快 　　不吃早餐，人体只得动用体内贮存的糖元和蛋白质，久而久之，会导致皮肤干躁、起皱和贫血等，加速人体的衰老。同时早餐提供的能量和营养素在全天能量和营养素的摄取中占有重要的地位，早餐摄入的营养不足很难在其他餐次中得到补充，不吃早餐或早餐质量不好是引起全天的能量和营养素摄入不足的主要原因之一。严重时还会造成营养缺乏症，如营养不良、缺铁性贫血等。 　　8、不吃早餐难减肥 　　有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人，常常到吃午餐时，因为饥饿就忘却了减肥而情不自禁地吃得过饱，造成机体热量过剩，从而不仅难以减肥，而且容易发胖。早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3：2：1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。 　　如何吃好早餐 　　保持最好的曲线必须建立在丰富的早餐基础上的。 　　劣质早餐：油饼、油条、稀饭、馒头、咸菜 。 　　普通早餐：豆浆、牛奶、肉包、面包. 　　营养早餐：配有：肉、豆、蛋、奶、谷物和水果如：一杯牛奶 一份肉类 一份馒头(面包) 一个水果(果汁) 一份豆制品 　　高蛋白营养早餐：普遍得到营养专家和人们的关注。 　　劣质早餐普通早餐：血糖2小时不低于100毫克。营养早餐：血糖4小时不低于100毫克。高蛋白营养早餐：血糖6小时不低于100毫克。 　　人体究竟在一天中需要多少蛋白最合适呢? 　　每日蛋白质的需要量(克)=体重(公斤)(1-1.2) 　　举例：一个成年人体重是70公斤，需要 70～84克的蛋白质。根据每个人的工作状态 和年龄性别有所差异。 　　儿 童 (克) 成 人 (克) 　　1-3岁 40 10-12岁 70 男 80 　　4-6岁 50 13-15岁 90 女 75 　　7-9岁 60 16-20岁 85 孕妇 90 　　至少在早餐中蛋白的摄入量是一天的一半左右。 还拿上面的例子：也就是需要35克的蛋白质。 　　每天早餐中有五种不同食品的摄入，看看能不能达标。 (劣质和普通早餐不做比较) 　　营养早餐蛋白质含量一杯牛奶6克 一份肉5克 一份馒头3克 一个水果 一份豆制品6克 6+5+3+6=20克，35-20=15克。还缺15克的蛋白质。要是再加一个蛋就好些 　　只有基本达到早餐所需的蛋白质含量才有可能称得上：营养早餐 　　早餐第一口怎么吃才健康 　　早餐应先喝水 　　人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。 　　因此，早上起来不要急于吃早餐，而应立即饮 500~800 毫升凉开水，既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道，但不要在吃早餐前喝较多的水。 　　早餐应吃点水果 　　水果为维生素 A、C 丰富的来源，并含维生素