改善生活方式科学管理糖尿病-雅培.pdfVIP

改善生活方式，科学管理糖尿 病 饮食和锻炼对于糖尿病管理至关重要 近年来，糖尿病相关数据令人触目惊心。根据最近一项由世界卫生组织发布的报 i 告 ，2014年，全球共有4.22亿名成年人患有糖尿病，而这一数字是1980年数据的 4倍。此外，到2025年，该数字预计将超过7亿。 由此不难看出，糖尿病已成为全球最严重的公共卫生问题之一。然而，令人欣慰 的是，糖尿病可以通过科学的方法来进行有效管理，甚至部分情况下还能够预 防。大多数人患糖尿 病的主要原因为超重或者肥胖。因而，通过改善生活方式和营养摄入，糖尿病患 者能够降低病情的风险，活出健康精彩人生。 糖尿病管理，从点滴改变做起 很多人在被诊断为患糖尿病后，往往会悲观地以为过去正常的生活便一去不复 返。但在雅培注册营养师兼研究员Rachel Johnson看来，事实并非如此。“只要 通过有效管理，即使患上糖尿病，也同样能够拥有健康、活力人生。” 除了定期做血糖监测和规范用药以外，糖尿病患者还可以通过锻炼和科学饮食 对疾病进行有效管理；从“小改变”做起，带来健康的“大收获”。举例来说， 光是降低体重就可以产生诸多裨益。对于糖尿病患者而言，减轻5%以上的体重能 ii 够 ： · 改善血糖水平 · 改善胰岛素使用情况 · 减少用药需求 · 降低血压 · 降低心脏病风险 为了科学管理糖尿病及减轻体重，糖尿病患者应建立起健康的膳食模式。水果、 蔬菜、全谷类食物、脱脂乳制品、豆类和瘦肉等均是不错的选择。 碳水化合物，应针对性食用 Johnson指出，对于糖尿病患者而言，食用碳水化合物时，在监测摄入量的同 时，还应留意碳水化合物本身的种类。患者应针对性地选择能将血糖反应降至最 低，同时又可作为优质的纤维来源的碳水化合物iii。 此外，进食的时机同样非常重要。Johnson表示：“不按时进餐会让血糖水平变 得更加难以管理。而规律饮食则可以有效控制血糖水平，防止暴饮暴食。” 按时进餐所包含的不仅仅是正餐，还包括餐间小食。实际上，健康零食的摄入能 够有效帮助患者在正餐时食用过量。而过量饮食可能会引发血糖水平的骤增或骤 减。 最后，患者在管理糖尿病并减轻体重时，还可参考以下3个小贴士： 1. 制定实际、可行的目标 “不积跬步，无以至千里”。糖尿病患者可以将长远目标分解为多个小目标，分 阶段完成。此外，在尝试减轻体重过程中，患者不应盲目地、仅仅追求体重数字 上的减少，还应建立机制实时观察腰部、臀部、腿部和上臂尺寸的变化。 2. 养成写食物日记的习惯 提前做好膳食方案，并严格执行。应至少每两周对你摄入的所有食品和饮料进行 一次统整计算，可有助于你更好地了解应摄入的科学食物比例。此外，在进食 前、后应分 别记录下你的感受。这样可以帮助你更容易找到触发进食欲的因素，如紧张、厌 倦感、愤怒等。 3. 定期锻炼 据美国糖尿病协会研究，定期锻炼有助于降低血糖，并改善A1C水平（糖化血红 蛋白，是血液红细胞中的血红蛋白与葡萄糖结合的产物）。该协会建议：每周应 至少要有五天，进行30分钟的中等剧烈强度的有氧运动，或者每周运动时长总计 150分钟。当然，在正式开展运动计划前，患者应先咨询医生。 不妨就让我们从此刻开始，从小的改变做起，通过改善生活方式和营养摄入， 科学管理糖尿病，活出健康精彩人生吧！ ____________________________________________ i NCD Risk Factor Collaboration. Worldwide trends in diabetes since 1980: a pooled analysis of 751 population-based studies with 4·4 million participants. The Lancet. 2016.4. / journals/lancet/article/PIIS0140-6736(16)00618-8/abstract ii AHEAD Research Group. Eight-year weight losses with an intensive lifestyle intervention: the look AHEAD study. PubMed. 2016.1. http:// /pubmed iii 5 Nutrition Tips for Managing Diabetes. / diabetes-nutrition-management