带氧运动有甚么好处-peacefulmind.pptVIP

全球每年有多达二百万人因缺乏运动而死亡,令推广体能活动成为一项重要的公共健康教育。医护人员在鼓励其服务用户进行体能活动上,扮演着举足轻重的角色,而向病者按其需要处方适切的运动建议,并提供一份个人化及可供细阅的运动处方概念,早于澳洲、美国及英国等地的医护界别中试行及取得良好效果。香港卫生署亦于二零零三年在本港进行了一项随机对照试验,以评估将这个概念融入治疗过程的成效,试验结果也显示,病人进行体能活动的动机有显著改善。 1. 甚么运动最有益？ 首要看个人的兴趣,因为若对该项活动无兴趣的话,实难以持久参与并养成运动的习惯。另外要视乎个人的能力及病历,以拣选适合的运动。 2. 是否一定要穿运动服才可做运动? 做不同的运动是否要有不同的装束？ 运动时,不应只注重所穿的运动服,其实,在选择鞋袜及装备方面都应加以注意。运动衣服应以吸汗、舒适为主,在选择运动鞋时,必须配合不同运动而作出适当选择,运动鞋可分为跑步、网球、排球、篮球、足球鞋等,例如进行跑步时,必须穿上避震效力较大的跑步鞋,以减少脚部劳损。 保护装备也应多加注意,例如骑单车应戴上合适的头盔,在晚上跑步时应穿上反光衣服,打壁球、网球时也应戴上胶眼镜或眼罩。在阳光猛烈时进行户外活动,应戴上帽子。 3. 怎样做热身运动?有必要做吗? 做多少时间才足够？ 运动前必须做足热身运动,包括一些伸 展及拉筋动作,以帮助增加肌肉及关节的柔韧性,可减低在主项运动时身体受伤的机会,一般的热身运动应循序由头部开始直至足部,或由身体躯干开始,直至四肢部份,每次约做十分钟。 4. 从何得知运动的方法、姿势是否正确？ 可以由有经验的运动教练或物理治疗师 指导下进行。 5. 带氧运动有甚么好处？ 带氧运动的好处是增强心肺功能, 提高心肺耐力,这样,身体就可以 从事更长时间、强度更高的活动, 没有那么容易气喘而且较不易倦。 6.何谓负重运动? 请举例？ 负重运动是使用较大的阻力,使负责的肌组能够强力收缩之运动。 上肢负重运动的例子：提举哑铃、掌上压等。下肢负重运动的例子：上楼梯、跑步、大部份球类运动。  7. 负重运动有甚么好处？ 可以舒展筋骨、锻炼肌肉、增强 心肺功能,预防心脏病及骨质 疏松症。  8. 运动的功效可维持多久？ 运动是健康生活模式中不可缺少的一环,所以必须持之以恒,养成定时运动的习惯,运动才可收理想的果效。 9. 有甚么运动适合儿童？ 多作基础运动,如步行、踏单车。更应多作柔软运动和带氧运动,例如:体操、健身舞、跳绳、跑步、游泳和球类活动等。在运动前后,亦应做热身及缓和运动。 在日常生活中,多争取可以增加活动量的机会,例如:多帮忙做家务、多行楼梯少乘电梯、多走路少乘车等。  10. 如何培养儿童运动的习惯?家长可以和儿童商讨,共同订立一个运动时间表。 儿童喜欢模仿父母的习惯,所以家长应以身作则,为子女建立好榜样。家长应与子女一起参与课外活动,鼓励子女每天做一些简单的运动,如步行、跳绳、跑步等,也可鼓励子女与同学或朋友作定期运动,例如打羽毛球,以培养运动的兴趣及养成有规律的运动习惯。  11. 有甚么运动适合青少年？ 青少年活力充沛,肌肉柔韧度一般较成年人为高,透过一些竞赛式的运动训练,如剑击、柔道、游泳、各种球模拟赛等,可锻炼青少年的毅力及提高自信心。此外,一些消闲性质的恒常运动如远足、踏单车、舞蹈、跑步、溜冰等,都可有效让青少年的精力得到宣泄,保持身心平衡。 12. 甚么运动可令我身材健美？ 游泳、跳舞和健康舞等都能消耗身体 多余的脂肪。只要饮食均衡,不暴饮暴食,做适当的运动,便可令身材健美。 13. 甚么运动可令我身材健硕？ 举哑铃、器械体操等锻炼局部肌肉 发达的运动,可令你身材健硕。 14. 学校内已有体育课时间,我还须要做其他运动吗？ 校内安排的体育课时间每星期只有一节或两节,对于青少年来说是不足够。青少年应该争取于课余多做运动,如每早做柔软件操,假日踏单车、远足、游泳等,让每天都有运动的习惯,使运动成为生活的一部份。 15. 我一向没有运动的习惯,如何开始做运动才恰当？ 首先要在日常生活中提高活动机会,例如多走路、多用楼梯、多动手做家务等。同时要减少看电视等静态活动,并增加动态的消闲活动。要因应体能及兴趣,培养运动恒心,切勿急进,应按情况慢慢提高运动量。  16. 我从事体力劳动工作,还须要做额外的运动吗?有甚么运动适合我？ 应作一些巩固筋腱的运动,防止筋肌劳损。例如:游泳、缓步跑等,以增加体能质素。 17. 我从事文职工作,有甚么运动适合我？ 上下班时: 提早几个站下车,然后步行。 骑单车往车站或办公地点。 将座驾停泊