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认知主义——ABC理论 (合理情绪疗法） 主讲人：张译文 2010-3-27 心理测试 如果让你在以下死亡方式中选择一种， 你会选择哪种的方式自杀？ A.从20楼跳下 B.割腕 C.服毒药 D.一枪毙命 E.跳海淹死 F.煤气中毒 G.饿死 ? 让我们来看看答案吧... 这是一道通过选择自杀方式看爱情运势的心理题。 A: 半年内,你的爱情会有一次很大的转变B: 一生中,结两次婚C: 30岁之前不可能结婚 D: 十足的花心大萝卜E: 不久,你就会成为别人感情的第3者F: 你会越来越受异性欢迎喔G: 总是被爱 思考 每天都会遇到很多突发事件，一个接一个。那我们要以一种怎样的方式活着呢？ 几个数据 数据1： 对几个大城市在校学生的调查表明：有心理和行为问题的小学生约为13%；初中生约为15%；高中生约为19%；大学生约为25%，随着年级升高呈现递增趋势。 数据2： 对全国近3000名大、中学生调查发现，42.73%的学生“做事情容易紧张”，55.92%的学生“对一些小事情过分担忧”，47.41%的学生“感觉人与人之间关系太冷漠”，67.26%的学生“在心情不舒畅时打不到朋友倾诉”，48.63%的学生“对考试过分紧张，感到有些吃不消。” ABC理论 心理健康的钥匙 如果有人问你，你对自己的情绪负责吗，你可能说：情绪怎么能随便控制呢？有高兴事就乐，有伤心事就悲。这是人之常情嘛。 但是ABC理论的创始者爱利斯认为：正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之，还会引起情绪障碍。 ABC理论的概念 ABC？？ A（ Activating event ）代表诱发事件； B（Belief）代表人在遇到诱发事件后产生的信念，即对事件的评价和解释； C（Consequence）代表人的情绪和行为结果。 具体阐述概念 ABC理论具体的就是认为： 激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B，即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的某种信念B所直接引起。这种信念也称为非理性信念。 图释 A C ? B C? 实例分析 例如：记得大二时我的两个好友都报考英语六级，结果两个人都没过。一个人无所谓，而另一个人却伤心欲绝。 思考 为什么？为什么同样的一件事，对于不同的人来讲却产生了完全不同的影响？ 其实，这一切都是我们的对事物的信念B所引起的：1、一个人可能认为,这次考试只是试一试，考不过也没关系，下次可以再来。2、另一个人可能说：我精心准备了那么长时间，竟然没过，是不是我太笨了，我还有什么用啊，人家会怎么评价我。于是结果出现了很大的分歧。 实例分析（1） 您给把把脉？？！！ （1）放在水房门口的水瓶找不到了。 （2）在三好生评比中，我本入选，可是我们班团支书算分的时候不知怎么又把我比了下来。结果，我落选了。她却是的。 （3）某个男生或女生经常发短信给你 常见的不合理信念 1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许 2、有价值的人应在各方面都比别人强； 3.任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕； 4. 一个人应该担心随时可能发生灾祸； 5. 情绪由外界控制，自己无能为力； 6. 已经定下的事是无法改变的； 7. 一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事； 8. 对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁； 9. 逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多； 10. 要有一个比自己强的人做后盾才行。 大家一起来 互动小游戏。 情景模拟?（让同学上台表演） （1）你室友生病了。中午，你好心帮临床的室友打饭。但