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2018-04-23 发布于河南
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健健身食谱与计划.doc

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健健身食谱与计划

健健身食谱与计划（每天必做动作。坚持到底。）最强腹肌锻炼法：腹肌撕裂者x快速排汗的有氧锻炼减肥及快速燃烧腹部脂肪? 腰部斜肌健身食谱： ?????? 1.鸡蛋白2+一根香蕉?????? 2.全麦面包3片+酸奶（脱脂牛奶）?????? 3.鸡蛋白4+全麦面包2片（推荐，比较经济容易配置）?????? 4.鸡胸肉150g+全麦面包运动“食谱” ?????? 1.有氧运动，增加血液身体循环。巩固健身效果，减去身体脂肪。?????? 2.无氧运动，增加肌肉，肌肉可以增加代谢率（代谢率就是在身体不运动的情况下，只要有一定的肌肉存在每天会自然消耗自己的能量，脂肪。防止反弹）?????? 3.合理饮食，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。 ?????? 饮食规律 ?????? 1.增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入。?????? 2.多吃鸡蛋白（舍弃蛋黄）?????? 3.多吃粗粮，蔬菜?????? 4.减少，脂肪，油炸，烟熏类食品。（20:00后不要进食，实在饿，用水，和无热量水果代替）铃片坐姿转体哑铃坐姿扭腰转体单臂哑铃侧屈双臂哑铃侧屈体杠铃杆俯身左右转体杠铃杆左右转体杠铃杆左右屈体罗马椅哑铃侧屈罗马椅侧屈拉力器侧屈器械侧转体